[ 肉体派ダンサーによる筋肉ブログ Dewzan ] 普段やっている筋トレを紹介 | Juju

Author
Category : Dancer ,

DUP BANNER

どうも、
金曜日担当のJujuです。

一週間が早い!

今回は先週お伝えした通り普段やっている筋トレを紹介したいと思います。
 

今日は腕立てのメニューから。
 

これはあくまでも僕がやっている内容なので参考にして頂けたらいいと思います。
 

まずは普通の腕たてでウォームアップ。
手を肩幅の位置に置いて肘が曲がるまでしっかり下げて下さい。僕はこれをまず40回やります。
 
モーコン,juju,ダンサー,筋肉,筋トレ
 
普段鍛えてる人なら分かるかもしれませんがこの時点でだいぶ身体が暖まります。

30秒ほど腕を休めてここから本番です。

腕を広げて肘が直角に曲がる位置まで手を持ってきてこの状態で1回腕立てをします。

モーコン,juju,ダンサー,筋肉,筋トレ

身体が上りきったら素早く手を肩幅の位置まで持ってきて通常の腕立てを1回挟みます。

モーコン,juju,ダンサー,筋肉,筋トレ

同じく身体が上がりきったら次は両手を素早く胸の下に来るよう重ねておいて、手の甲に胸がつくくらいまでしっかり降ろします。

モーコン,juju,ダンサー,筋肉,筋トレ

モーコン,juju,ダンサー,筋肉,筋トレ

これが1セットです。これを1回と数えて10セット行います。実質30回の腕立てになります。

これを30秒から1分休憩を挟み、5セット行います。(計150回)

最後のダメ押しとしてウォームアップで紹介した通常の腕立てを40回。
力が余ってる人は更にラスト3回入れるといいと思います。1番キツくて上がらない時にやるこの3回はデカいです。

これでも物足りない人は、この酸素強化マスクをつけた状態でやる事をおすすめします。

モーコン,juju,ダンサー,筋肉,筋トレ

設定は色々変えれますが僕は酸素量を標高約3000メートルにしてます。普段の練習もこれをつけてやると疲れが半端ないです。気をつけないと本当に酸欠でぶっ倒れそうになりますが効果は絶大です。

モーコン,juju,ダンサー,筋肉,筋トレ

無理の程度に色々挑戦してみて下さい。
来週は腹筋の鍛え方を紹介したいと思います。
それではまたお会いしましょう!

モーコン,juju,ダンサー,筋肉,筋トレ

ブレイクダンスチームMORTALCOMBAT所属。ダンサー、エンターテイナー、CGデザイナー。
2003年からチームに所属しJAPAN DANCE DELIGHT4度の優勝、ブレイクダンスの世界大会BATTLE OF THE YEARの日本予選を3度優勝、決勝大会では準優勝とベストショー賞を受賞。数え切れない国内大会での優勝、チームで世界を周る舞台ツアーも果たす。テーマパークダンサーやCM出演、アーティストのバックダンサーなどもこなす。

JUJUのブログ一覧はこちら