注目を集めている「完全食」とは？基礎知識や種類について
健康を維持するために必要な栄養素をすべて含んだ食品として、注目を集めている「完全食」。時短やダイエットにもおすすめの完全食ですが、じつは完全食の摂取には注意点もあります。そこで本記事では、完全食の特徴や種類、摂取する際の注意点をご紹介します。
簡単にバランスのよい食事を摂れると人気の「完全食」。さまざまなメーカーが完全食を開発しており、味や食感、種類がどんどん増えてきています。
そこで今回は、注目を集めている完全食について詳しくご紹介します。人気の商品も紹介しているので、完全食を試す際の参考にしていただければ幸いです。
完全食とは？
完全食とは、健康を維持するために必要な栄養素をすべて含んだ食品を指します。“完全栄養食”や“完全栄養食品”とも呼ばれ、私たちが1日に摂取すべき栄養素の1/3が1食分に含まれています。
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」が指標
完全食でいう健康を維持するために必要な栄養素は、厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準」に基づいて設定されている「栄養素等表示基準値」を指標としています。栄養素等表示基準値の表にはたんぱく質や脂質、食物繊維をはじめとする項目があり、それぞれの平均摂取量や目標量などが示されています。
こうした栄養素を十分に含み、栄養バランスが考えられた食品こそ完全食です。
ダイエットにおすすめの食品として話題に
手軽に栄養のある食事を摂りたい方や、食事の時短をしたい方に人気の完全食ですが、じつはダイエット食としても注目を集めています。なぜなら完全食の多くは低カロリーかつ低脂質であり、栄養があるにもかかわらず太りにくいためです。
災害時の非常食としても注目されている
1食で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できる完全食は、災害時の非常食としても注目されています。防災グッズをまとめた防災リュックをつくる際は、数日分の完全食を入れておくのがおすすめです。
完全食の種類
完全食には、大きく3つの種類があります。ここでは、完全食の主な種類「食事タイプ」「ドリンクタイプ」「おやつタイプ」について、それぞれご紹介します。
①食事タイプ
食事タイプとは、毎日の食事と変わらない形状の完全食のことです。食事タイプの完全食にはパスタやパンなどがあり、食事をおいしく楽しみながら摂取できることや、満腹感を得られやすいことが特長です。
BASE FOOD® – BASE PASTA®
完全食といえば、BASE FOODを思い浮かべる方も多いでしょう。BASE FOODのBASE PASTAはボロネーゼとまぜそばの2種類あり、どちらも一般的なパスタや麺とは異なる味わいがあります。
②ドリンクタイプ
ドリンクタイプとは、プロテインパウダーのような粉末を水や豆乳、ジュースなどに溶かして飲むタイプの完全食です。さまざまなフレーバーがあることや、短時間で手軽に栄養を摂取できることで人気を集めています。
完全食TOKYO – 完全栄養食ソイプロテイン
完全食TOKYOの完全栄養食ソイプロテインは、142kcalというカロリーの低さからダイエットに最適な完全食として話題です。チョコ風味のおいしいプロテインを探している方にもおすすめです。
uFit – 完全栄養食
uFitの完全栄養食には、23種類の栄養素と100億個の乳酸菌が配合されています。静岡県の高級抹茶を使用した抹茶味は、甘すぎずおいしく飲めると評判です。
おやつタイプ
おやつタイプとは、クッキーやチョコレートをはじめとするお菓子のような完全食を指します。普段のおやつと置き換えることで、ダイエット中でも甘いものを食べられると人気を集めています。
BASE FOOD® – BASE Cookies®
BASE FOOD®のBASE Cookies®は、甘さ控えめのクッキータイプの完全食です。箱買いして職場や自宅に置いている方も多いのだとか。
完全食に対する世間の反応
ここでは、完全食に対する口コミや評判をご紹介します。実際に完全食を試した方は、完全食に対してどのような感想を抱いているのでしょうか？
満足感は少ない
完全食は手軽にカロリーとれるから便利だけど咀嚼しないから満足感は固形物に比べて少なくなるな
— ゆん (@Audio_yun) February 4, 2023
完全食は手軽さが特長の食品ですが、食事タイプ以外は噛む回数が減ってしまうので満足感は少なくなってしまいます。
可もなく不可もなく
初めて完全食なるものを食べてみた…可もなく不可もなく…まずいとは思わないが、美味しいとも思わない味でした()
— 柊摩🍓(東雲) (@snnm09okfs29ek) February 7, 2023
完全食の口コミを調べていると、普段私たちが食べている食品とは異なる味がするという声が多く見受けられました。
通常のパンとは違う
健康を考えて、完全食のベースブレッドを食べてみました。
なんというか、パンではない。
いや、パンといえばパンなんですけど、なんか違います。
味は普通においしいんですけど、食べ応えと腹持ちなのかな、なんか違います。
正直パンだと思うと違和感あるレベルですね。
しばらく、続けてみます。— 宮糸 百舌 (@miyaito_mozu) February 6, 2023
パンやパスタに関して、普段食べているパンやパスタとは違う味や食感がすると感じている方が多くいました。完全食を購入する際は、まず最小単位で購入して試してみるのがよいかもしれません。
次のページでは、完全食を摂る際の注意点をご紹介します！
