どこでも出来る！肩こりや姿勢改善に効く簡単ストレッチ10選
肩こりや姿勢の悪さから来る疲れには「背中ストレッチ」が有効です。仕事中や自宅で簡単！普段忙しい方や、空き時間を有効に使いたい方のための背中ストレッチ10選をご紹介いたします！
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ヨガインストラクター：miwako 大学生の頃にヨガに出会い、心身や生活がより豊かに変化していくのを感じ、ヨガの奥深さに魅了されていく。現在は伝統的な教えや哲学を学びながら、ハタヨガとヴィンヤサヨガの練習を続けている。実践から得られる気付きを大切にし、その学びや恩恵を伝えている。 |
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デスクワークが中心の社会人の皆さん、日々の勉強で机に向かっている学生さん、スマホをいじっていつの間にか前かがみに…なんて方は要注意！
肩こりや猫背に悩まされていませんか？あまりにもひどいと、頭痛や身体のだるさの原因にもなりかねません。これらの不調はさらなる不調の悪循環を生み出すばかりでなく、毎日の生活のちょっとしたことが億劫になってしまいがちです。 そんな方必見！これからご紹介するお手軽＆簡単ストレッチを実践してみてはいかがでしょうか？
疲れが溜まった背中には定期的に背中ストレッチを！
たかがストレッチ、されどストレッチ。あなどることなかれ、実はやってみると驚くほどの効果があることを実感できるのです！
そのなかでも今回は背中のストレッチを取り上げていきたいと思います。 背中のストレッチには、背中周りの血流の改善効果があります。
背中がほぐれることにより、自然と首や肩のこりも改善していきます。
肩こりや猫背は慢性的なものが多いので、無意識のうちに戻ってしまいがちです。「継続は力なり！」とはよく言ったものですが、大事なのは定期的なメンテナンスです！お手軽で簡単なものであれば誰でも続けられますし、仕事中や自宅でサクっとできるストレッチを紹介していきますので、是非ご自身に合った解消法で、皆さんを悩ませる不調を蹴飛ばしてやりましょう！
仕事中や自宅で簡単に出来るストレッチ10選
羽ばたく鳥をイメージ 肩甲骨はがし
イスに座りながら行えるストレッチ法です。鳥のように翼を羽ばたかせるイメージで肩甲骨を動かします。また、呼吸も同時に組み合わせていくので、自然と背筋も伸びていきます。バスト、フェイスのリストアップにも効果が期待できます！
30秒で肩こり解消！あべこべ体操
巷では「あべこべ体操」と呼ばれ「驚くほど効きすぎる！」と話題のストレッチ。こちらもイスに座りながら行えるストレッチです。天井を見上げる。おへそを覗き込む。目と頭の動きを逆にする。頭と背中を逆にする、、、というようなまさに「あべこべ」と言わざるを得ない動きでコリが一気に解消されます。
あべこべ体操は肩こりだけでなく、腰のあたりが疲れている方にも効くと思いますのでおすすめです！
アッパーバックエクステンション
こちらはストレッチポールを用いたストレッチです。 アッパーバックエクステンションは猫背改善効果が期待される体操だと言われています。アッパーバック（背中）をエクステンション（反らせる）という意味があります。言葉の通り背中の丸いところにストレッチポールをあて、身体を反らせていくことで猫背や背中のこりを解消していきます。ストレッチポールさえあればものの数分でできてしまうので、自宅でのスキマ時間には最適です。 [amazonjs asin=”B008XVFMWE” locale=”JP” title=”IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) ピラティス ポール IMC-54″]
