柔軟性を高める股関節ストレッチ動画12選！初心者でも簡単！

股関節は、美しい身体を作る鍵を握っています。バレエダンサー達の美しさにはたくさんの秘密がありますが、その秘密のうちの１つが、股関節ストレッチです。
ここでは、バレエダンサー達が行なっているストレッチの中から幾つかをご紹介しますので、挑戦してみて下さい。

股関節ストレッチの効果

股関節ストレッチをすると、クラシックバレエの基本であるアンディオール、ターンアウトがしやすくなるので、バレエダンサーは、股関節ストレッチを入念に行います。でも、バレエダンサーでなくとも、股関節が柔軟であれば、痩せやすい身体になると言われているので、股関節を柔軟にしておきたいですね！なぜ股関節が柔らかいと痩せやすくなるかというと、股関節が柔らかいと血行やリンパの流れがよくなり、基礎代謝量が上がるからです。また、股関節が柔らかく可動域が広がることで、消費カロリーも増える上に、股関節周りの筋力低下も防いでくれます。実は股関節は、バレエを習っている人でなくとも、ストレッチをして柔らかくしておく方がよい部分なのです。

効果的な股関節ストレッチのやり方12選

股関節ストレッチは、基本的に身体があたたまっていないと、股関節そのものを痛めてしまう可能性があるので、暖かい場所で、お風呂に入ってから行うことがオススメです。

股関節をときほぐす

①仰向けに寝て、お尻の下に両手を敷きます。この時、お尻の上部に手を入れて、背中は床から離れないようにしましょう。股関節が宙に浮いている状態がベストです。
②両足を広げて、自在に動かしましょう。内側にターンインしてみたり、ターンアウトしてみたりしながら、股関節がほぐれていく感覚を味わって下さい。力を込めて動かすのではなく、足の力を抜いて、ふわふわと股関節を緩めていくイメージです。
③足をゆっくり閉じておろし、お尻の下から手を抜いて終了です。

股関節揺らし

こちらは、足を組んで、片足づつ股関節を揺らします。ゆらゆらと揺らすことで、股関節がほぐれていく感覚を味わって下さい。

股関節まわし

今度は、股関節をまわします。これを行うと、時折「バキッ」という音のする人がいますが、何かを損傷している訳ではないので、痛みが無ければ心配はありません。詰まりがとれたと考えてもよいです。痛みを少しでも感じたら、即座にストレッチを中止しましょう。

親指を回すと股関節が緩むという、まるで手品のようなお話ですが、是非試してみて下さい。確実に、あなたの股関節は、変わります。