1日5分でO脚改善！簡単ストレッチ方法5種類を紹介

O脚は、あなたの身体に様々な弊害をもたらします。脚の形が綺麗に見えないだけでなく、むくみやすく、冷えやすいという状態を、O脚は作り出してしまうのです。また、生理痛がひどくなったり、腰痛を起こしたりする原因の一端がO脚だとも言われています。全く良いところのないO脚を、放っておいてはいけません。是非、これからご紹介するストレッチやトレーニングに、取り組んでみて下さい！

O脚かどうかの確かめ方

O脚かどうかをチェックするの方法は、簡単です。

1.全身が写る鏡で、目視すればいいのです。
2.鏡の前に立つ時は、両足のかかと同士、爪先同士はくっつけて立ちましょう。
3.目視する場所は、太ももから膝の間、膝、ふくらはぎから踝（くるぶし）の間の3箇所。
4.その3箇所に大きな隙間ができているかどうかで、O脚かどうかがわかります。

もちろん、隙間が大きければ大きいほど、O脚が酷いということです。
目視では分かりにくいという方は、目視の時と同じ立ち方をして、ノートやスマホなどを膝で挟んで落とさずにいられるかどうかをチェックしましょう。落としてしまった場合はO脚です。ここでノートやスマホを挟んでいられないのは、内腿の内転筋と呼ばれる筋肉の力が低下しているからです。後のストレッチやエクササイズで内転筋を意識できるようになりましょう。
また、座っている時に自然と足が開いてきてしまう方も、O脚の可能性が高いです。足が開いてきてしまう原因も内転筋の筋力低下です。

O脚になる原因

日本人は、男女ともに多い言われるO脚ですが、その原因には、姿勢と、日頃の動き方の癖が多くを占めると言われています。
歩いている時、座っている時、立っている時の姿勢が崩れていると体に歪みができ、O脚になってしまいます。
また正しい姿勢をキープする筋肉が不足しているのも原因の一つです。

O脚を治す方法

上記で挙げたように、O脚は、姿勢による体の歪みからなってしまうこと多いので、マッサージ、ストレッチ、筋トレなどが有効です。
いきなり病院にいくのが、おっくうな方は、まずお家でできるストレッチを試してみることをお勧めします。
次からはO脚改善に効果的な5種類のストレッチを紹介します。

O脚改善に効果的な3種類のストレッチ方法

あぐらストレッチ

このストレッチはお尻をのばし、骨盤のゆがみを整えるものです。骨盤のゆがみがO脚をひきおこしていることも多いので、このストレッチも効果的です。