自宅で出来るトランポリンダイエットの始め方!トランポリンの選び方も

トランポリンを使ってピョンピョン跳ぶだけでダイエット効果を得る、新しいダイエットをご紹介します。自宅でトランポリンダイエットを始める際のトランポリンの選び方から、基本の跳び方までまとめているので要チェックです!

正しいトランポリンダイエットのやり方

初心者向けトランポリンの跳び方

まずは、基本となるトランポリンの跳び方にチャレンジしてみましょう。この動画では、トランポリンダイエット初心者向けの7つの跳び方が紹介されています。
1.両足ジャンプ(0:14~)
2.ジョギング(0:44~)
3.ニートゥエルボー(1:11~)
4.ツイスト(1:32~)
5.サイドキック(1:57~)
6.レッグカール(2:18~)
7.クロスレッグ(2:42~)

自宅でできるトランポリンエクササイズ(5分間)

動画を見ながらできる、5分間の簡単なトランポリンエクササイズ。流れとしては、ウォーミングアップ→ウォーキング→ブレイクタイム→ジャンプ→クールダウンとなっています。

トランポリンエクササイズ9選

整骨院の先生が教えてくれるトランポリンダイエットの跳び方。9種類の中からできる跳び方を選んだり、いくつか組み合わせたりしてダイエットを成功させましょう!
1.ウォーキング(1:02~)
2.シザース(1:45~)
3.ニートゥエルボー(2:28~)
4.高めの連続ジャンプ(3:04~)
5.ツイスト(3:29~)
6.サイドキック(3:54~)
7.フロントキック(4:24~)
8.レッグカール(4:56~)
9.ダッシュ(5:30~)

SKIP JUMP MIX 9 – by Tatiana Trévia

ノリノリでトランポリンダイエットをしてみませんか?ただし、この動画は31分あるので休憩をはさみながらチャレンジしてみて!

トランポリンダイエットの一週間のメニュー

パターン①トランポリンダイエットを始めたばかり

月・・・両足ジャンプやジョギングなど基本メニュー5分間
火・・・両足ジャンプやジョギングなど基本メニュー5分間
水・・・休み
木・・・ニートゥエルボーやツイストなど応用メニュー5分間
金・・・ニートゥエルボーやツイストなど応用メニュー5分間
土・・・両足ジャンプやジョギングなど基本メニュー5分間
日・・・休み

パターン②トランポリンダイエットに慣れてきたら

月・・・基本メニューと応用メニューの組み合わせ5分間
火・・・基本メニューと応用メニューの組み合わせ5分間
水・・・好きな音楽に合わせて10分間
木・・・好きな音楽に合わせて10分間
金・・・基本メニューと応用メニューの組み合わせ5分間
土・・・基本メニューと応用メニューの組み合わせ5分間
日・・・好きな音楽に合わせて10分間

パターン③トランポリンダイエット上級者

月・・・好きな音楽に合わせて10分間
火・・・好きな音楽に合わせて10分間
水・・・基本メニューと応用メニューの組み合わせ5分間
木・・・好きな音楽に合わせて10分間
金・・・好きな音楽に合わせて10分間
土・・・基本メニューと応用メニューの組み合わせ5分間
日・・・休み

まとめ

自宅で出来るトランポリンダイエットの始め方をご紹介しました。

さらに詳しくトランポリンダイエットの効果について知りたい方は、以下の記事も参考にしてみてくださいね!
https://dews365.com/wp-admin/post.php?post=177627&action=edit

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