【監修】腕のストレッチを目的別に解説！腕、肩のコリほぐしに
腕の張りや肩コリに悩まされている方も多いですよね…。そんなときは腕のストレッチで血流を促進し、悩みを解消しましょう。 ということで今回は、腕のストレッチを目的別に解説します！
この記事の監修者
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ヨガインストラクター：miwako 大学生の頃にヨガに出会い、心身や生活がより豊かに変化していくのを感じ、ヨガの奥深さに魅了されていく。現在は伝統的な教えや哲学を学びながら、ハタヨガとヴィンヤサヨガの練習を続けている。実践から得られる気付きを大切にし、その学びや恩恵を伝えている。 |
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テニス肘、ゴルフ肘、野球肘に効果が期待できる「前腕伸筋群ストレッチ」
テニス肘やゴルフ肘、野球肘に効果が期待できるストレッチ方法の紹介です。
4種類のストレッチ方法をポイントを抑えながら解説しているので非常にわかりやすいですね！
野球肩や野球肘、投球イップスの専門治療を行なっているクリニックなので、ぜひ試してみてください。
首、肩コリの方におすすめのストレッチ
腕、肩のストレッチ
腕を伸ばし、もう片方の腕で抱えるようにして腕全体をストレッチしましょう。同時に肩の上の部分も伸びるので、首や肩周りが凝っている人におすすめです。
二の腕のストレッチ
肘を頭の横で抱えるようにして、二の腕を伸ばしましょう。肘を真上に向けるのがポイントです。
腕、肩、胸のストレッチ
手の平を壁につけ、肩周りや大胸筋、肩甲骨周りを伸ばします。肩を少し前に向けて引っ張ることで、より伸びを感じられるでしょう。このストレッチで肩周りの血流が良くなると、肩コリや首のコリの改善が期待できます。
肩こり、腕の張りに効くヨガ
スマホ疲れや、長時間のデスクワークにおすすめしたい肩こり、腕の張りに効くヨガ。腕の筋肉が伸びるだけでなく、リラックス効果も得られるので心身ともに癒されるはず♪
四十肩に効果的なストレッチ
3分で治る！整体師による四十肩（五十肩）ストレッチ
整体師による四十肩（五十肩）改善ストレッチの紹介です。ストレッチ方法は1:40～。このストレッチに痛みを感じる場合は、中断して整体師や医師に相談することをおすすめします。
まとめ
腕のストレッチについてご紹介しました。
肩コリや手の冷えに効果が期待できる腕のストレッチは、姿勢を悪く見せる内巻き肩まで改善してくれます。最初は痛みを感じる場合もあるので、無理のない範囲でじわじわ伸ばしていきましょう。
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