1日10分で効果あり！腹筋を割るための筋トレ10選

⑤【1日6分】シックスパックを作る7種目腹筋トレーニング！【器具なし】

6分間のトレーニングです。全部で7種目ありますが、それぞれの種目との繋ぎに15秒間のレスト（休憩）の部分も
動画に組み込まれているのでその間にしっかりと使った筋肉をほぐすようにしましょう♪
休憩中に次の種目の動きが分かるので休憩後すぐに取りかかることが出来ますね！

ここがポイント！

・休憩中に次の種目の動きのフォームをしっかり見ましょう
・時間内は止まらずになるべく動画に合わせて動きましょう
・トレーニング後は使った筋肉をほぐすことが大事です

⑥【1日５分】シックスパックを作る9種目腹筋トレーニング！　abs workout

こちらは5分間休みなし！内容としては腹直筋の下の部分と、腹斜筋をメインに鍛えられます♪
1つの動きは30秒設定で9種目なので、長過ぎず短過ぎず丁度よくトレーニング出来そうですね。
次々動きは変わりますが、動きと動きの繋ぎも比較的スムーズなので戸惑うことなくトライ出来ます！

ここがポイント！

・下っ腹とお腹の横の部分を鍛えたい方におすすめです
・5分間ノンストップ！
・ひと流れで一気にトレーニング出来ます

⑦２分で横腹&腹斜筋を引き締めよう！女性のくびれ作りにも最適のトレーニング【自獣トレ】

お腹の横の部分を鍛えたい方はこちらがおすすめです！徹底的にターゲットを絞って短時間でトレーニングするのも良いですね。
同じような動きでも伸ばす手の位置が高くなっていたりと、たった2分ですが同じ部分を鍛えるのでかなりキツいはずです！
腹筋を割りながらくびれも欲しい方は特にチャレンジして見て下さい♪

ここがポイント！

・「くびれ」が欲しい方におすすめ！
・角度が大事になるのでよくフォームを見ましょう
・最後までスピードは一定になるように意識しましょう

⑧2分で腹筋の全てを鍛える筋トレ！下腹部・腹斜筋を自宅で鍛えましょう！

たった2分間のトレーニング！時間のない方でも隙間時間に習慣化出来ますね♪
こちらはトレーニングしながら、意識をする部分や呼吸の仕方なども詳しく説明してくれているので説明を聞きながら
トレーニング出来ます。何も考えずのトレーニングと理解しながらのトレーニングでは効果もかなり変わります！
まずは2分間でお腹の筋肉を目覚めさせましょう♪

ここがポイント！

・トレーニング中は呼吸のタイミングも大事！
・ターゲットを理解しながらトレーニングしましょう
・理解が深まったら更に鍛えたい部分に負荷をかけましょう（角度や回数など）

⑨【EXILE流トレーニング】たった５分で腹筋を割る方法

皆さんご存知のあのEXILE流トレーニングです。こちらの動画ではタイマー設定など動画を見ながら同時にトレーニングは
出来ませんが、誰もが知っているあの腹筋を、より効果的にトレーニングできる「腹筋前ストレッチ」の紹介動画です。
更に部分的に筋トレ効果を発揮する「バスタオル」を使った方法も紹介してありますので、ストレッチ5分、腹筋5分で行うことをおすすめします♪
回数は少なくても効果覿面です！

ここがポイント！

・腹筋前ストレッチで腹筋効果を上げる！
・バスタオルを使って自由自在に部分別に鍛える
・呼吸は鼻から吸って口から吐く

⑩【TVで話題】1日3分『逆腹筋』の効果が凄い…w【宮崎県 美容整体師 川島悠希】

巷で話題の「逆腹筋」のご紹介です！こちらは通常の腹筋で行うことと逆の動きをしながらの腹筋です。
1つ前の動画でも説明されていましたが筋トレは「伸縮の幅」が重要ポイントです。なので身体が硬くこの動画通りに
動けない方は、まずはストレッチで身体をほぐすところからスタートしましょう♪
ビフォーアフターの画像も載っているので希望が持てますね！まずは3分、続けて見ましょう♪

ここがポイント！

・筋肉の「伸縮の幅」を広げることが大事
・身体の可動域を広げましょう
・動きが小さくならないように鏡で自分の姿を見ながら行うとチェック出来て◎

終わりに

如何でしたか？1日たった10分でも、レパートリーはかなり豊富です！
毎日同じルーティーンで繰り返し鍛えるのも良いですし、日によりメニューを変えても良いですね。
中には2分のものもありますので、正しいフォームを確認して覚えてしまえば隙間時間でパパッとトレーニングも出来ます♪
是非習慣化させて理想のウエストをゲットしましょう！