効果的な筋トレ回数は週2回！トレーニングメニューとあわせて解説

1週間の筋トレメニュー例 5種

①初心者編

初心者の方はまずは身体の筋肉の中でも大きな筋肉をピックアップして鍛えるのがおすすめです。
しっかりと筋肉痛になるくらい鍛えましょう！

初心者の方は、まずは自分の身体を知るところからスタートです！
上半身と下半身のそれぞれ大きな筋肉から鍛えると効果も出やすいですよ♪

②中級者編

トレーニングに慣れてきたら、まずは負荷を増やして見ましょう。
セット数の数を増やしたり、負荷を重くしていく方法がおすすめです。
トレーニングを行わない日でもストレッチなどで身体全体の可動域を広げることにより、それぞれのトレーニング効果も上がります♪

どの日にどれくらいの負荷や数をこなせたか記録しておくと良いですよ♪

③上級者編

ちょっとしたトレーニングでは筋肉痛がこない状態の方におすすめのメニューです。

1週間の中で、徹底的に負荷をかけるポイント的なトレーニングを行う日を2日間ほど設けましょう！

④超上級者編

とにかく筋肉を大きくしたい方！
1日ごとにトレーニングする部位を決めて、毎日徹底的に追い込みます。
毎日どこかで超回復が行われている状態が理想です…！

それぞれ重さをだんだん重く、回数を少なくしていくトレーニング方法も良いと思います！
余力があればトレーニング後にプラスして気になる部分に刺激程度に鍛えるのも◎

⑤本気ダイエット編

有酸素運動と筋トレを合わせた本気でダイエットをしたい方におすすめのメニューです。
どういった栄養をとるかという事も大切になりますので食事にも気をつけましょう！

月曜日と木曜日、火曜日と金曜日に主に鍛えるポイントを同じ内容にするとバランスよくトレーニングできます♪

おすすめジムをご紹介

「ジムいこ」とは？

日本初サービスである、通信パーソナルトレーニングサービスです。
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自分に適したやり方や食事アドバイスを貰えるので、効率よく鍛えることができます。

どんな人向け？

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ジム会員だが、諦めて幽霊部員になっている方。
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そんなお悩みを抱えてる方は是非試してみてください！

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担当トレーナーにつく為、しっかりと結果が出る実績があります。
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通信パーソナル『ジムいこ』

終わりに

いかがでしたか？トレーニングは続けることで効果が発揮されます！
ですが間違った認識では効果も半減…とても勿体無いですので是非参考にして頂けたらと思います。
理想のボディ目指してトレーニングしましょう♪