弓のポーズのやり方を写真付きで解説！気分もお尻もあがる！

何の道具もなく自分の身体だけで取り組めるヨガで様々な体の不調を解決しましょう。

弓のポーズとは

背中の反り具合と胸のひらきが美しいポーズですね。
弓のポーズは、サンスクリット語で「ダヌラーサナ」と呼ばれています。
弓を意味する「ダヌ」という言葉と、ポーズを意味する「アーサナ」を組み合わせたポーズ名は、見た目から名づけられたものだと言われています。しなる弓をイメージすると、ポーズをとりやすいかもしれませんね。
かなりの柔軟性が必要なのでは？と不安になりますが、順を追ってゆっくり身体を整えていくとできるようになっていきます。
じっくりと自分が変化する過程と向き合ってみましょう。

弓のポーズの効果

姿勢が美しくなる

弓のポーズは背中をそらせ、胸をひらくので、デコルテがストレッチされ猫背や姿勢が改善されると言われています。
お家時間が長くなり、スマホやパソコンとにらめっこばかりしているとどうしても肩が前に入り、デコルテ部分は縮みます。気が付いたら背中が丸まっているなんてことはありませんか？
そんな時は、弓のポーズを取り入れましょう。

呼吸とメンタルの改善

胸をひらくこのポーズは、呼吸の通り道を広げるため、深い呼吸を可能にします。
呼吸が浅くなると疲れやすくなり、良い睡眠もとれなくなってしまうため気持ちが後ろ向きになってしまうのだそうですが、このポーズをとると呼吸は深くなり、気持ちも安定するんです。

肩こり改善

胸をひらくと、自然と肩甲骨がうしろにひっぱられて肩甲骨同士がぎゅっと寄るのを感じられるはず。猫背気味で前肩になっている人は肩が凝りやすいので、弓のポーズで肩の筋肉がほぐれます。

ヒップアップ

上半身を中心に効果をいくつかご説明しましたが、足をつかんで太ももも持ち上げているポーズなので、もちろん下半身にだって効果があります。
足を掴んでももを持ち上げるときにお尻がぐっとしまるのを感じるはず。お尻にギュッと力が入るときにその上の骨盤も引き締められるので、お尻が垂れ下がる原因をすべて撃退できるのです。また、太ももの内側にも力が入り、張りやすい前モモがストレッチされるので、脚痩せにだってつながります。

内臓が活発に働く

お腹を床に押し付けることになるため、内臓が刺激されて活発に動くことになります。このポーズをとることで、便秘に改善がみられたという方もいらっしゃるようです。