懸垂は毎日やるのが正解？最も効果的な頻度を解説！

懸垂は続けることが大切！ですがどれくらいの頻度で行えば良いのでしょうか？
今回は懸垂の最も効果的な頻度をご紹介します♪

懸垂は中2日空けて行うのがベスト

懸垂は多くの筋肉に刺激を与え、運動効果も高い種目です。
ほとんどの方が1度懸垂のトレーニングを行うだけで、筋肉痛になるのではないでしょうか？
その状態で毎日行うと筋肉が壊され筋肥大目的の方は特に効果が半減ですので気をつけましょう！
一般的には、超回復を考慮した上での懸垂の頻度は最短でも2日(48~72時間)あけてから行うのが適切とされています。

筋肉はどれくらいで回復する？

筋肉の部位によって回復の早さが異なるので注意です。更に、加齢により回復の早さが遅くなることも分かっています！
その為1度懸垂トレーニングを行い、ご自身の筋肉痛や疲労度が何日継続されたかを体感チェックするのも良いですね♪
男性よりも女性の方が、筋肉合成に関わるホルモン分泌量が少ないため超回復が長くなる傾向にあるようですので
女性の方は3〜４日に1度のトレーニングでも効果があると言えますね。

ここで注意点としては、トレーニングをしているのなら、プロテインなどでタンパク質を多く取ることを忘れないようにしてください！
筋肉をつけるためには、普段の食事のタンパク質量では足りないことが多いので、積極的に取ることで筋肉がつきやすくなります。

効果的な頻度とは

筋肥大が目的なら超回復を理解しよう！

「超回復」とは、筋肉を強く大きくしたい方は理解しておくべきワードです。
「筋肉痛＝筋肉が壊れている」ことです。そして筋肉痛から回復した時は以前の筋肉よりもレベルアップしていることになります。
その為超回復前は筋肉が壊され、回復している途中ということになります！その状態で更にトレーニングで負荷をかけて
しまうと、筋肥大は期待できず逆効果も考えられます。

トレーニングはやりすぎNG

その為、はじめに説明した通り懸垂は大きな筋肉を使うので筋肉痛になりやすいです。
筋肉痛が治りきらない場合は1日先に伸ばすことをおすすめします♪

正しい懸垂のやり方解説動画4選！

①【筋トレ】背中を鍛える正しい懸垂のやり方【広背筋】

背中の筋肉を鍛えたい方必見です！懸垂は手や腕の筋肉で上げてしまいがちですので注意です。
力の入れ方や横から見たフォームなども解説されているので是非チェックしてみて下さい♪

肩を下げ肘を腰にぶつける

ここで大切なのが肩を下げることです。懸垂は上に上がる動作なので肩も同時に上に上がりやすいです。
しっかりと肩を下げ、肘を腰にぶつけるようなイメージで行いましょう♪