体幹トレーニングの基礎知識を解説！効果的なおすすめメニュー9選

⑤3分でくびれ/体幹【core training】核心運動

たった3分間の体幹トレーニングメニューです♪
動きながら体幹を鍛える種目も多いので、じっと耐えるメニューは苦手…という方でも
スタートしやすいメニューだと思います！

左右対象になるように動きましょう

左右差の無いようにトレーニングしましょう！
対角線状に引っ張り合う動きも多いので、手先、足先だけの動きにならないように
「コア」を意識して取り組みましょう。

⑥【毎日3分】初心者向け！地獄のプランクサーキットで速攻お腹を引き締めよう！【腹筋トレーニングダイエットで痩せる】家で一緒にやってみよう

たった3分間の体幹トレーニングメニューです♪体幹鍛えながら痩せたい！という方におすすめのトレーニングメニューです。
心拍数が上がるハードなものもありますが、全部で3分間なので思っているよりあっという間に出来ちゃうはずです♪
脂肪を燃やしたい方是非トライしてみて下さい！

トレーニングと休憩のメリハリをつける！

1種目終わる毎に休憩がありますよね。その休憩を上手に使いましょう！
休憩終わりの1秒目が勝負です。キツいかもしれませんが切り替え、メリハリつけて頑張りましょう♪

⑦1日2分で腹回りの脂肪燃焼！自宅で簡単体幹トレーニング！初心者さんにオススメ

腰痛持ちの方に優しいおすすめ体幹トレーニングメニューです！一般的な肘を床に着けるプランクは腰痛持ちの方には
厳しいメニューかと思います。今回ご紹介するこちらのトレーニングは揺れる動きで体幹を鍛えます♪
「繋がり」がなかなか体感出来ない方も是非チャレンジしてみて下さい。

「ゆりかご」のように行う

このトレーニングメニューは「ゆりかご」のように揺れることで体幹を鍛えます。
余計な力が入っていると上手く揺れることが出来ないので特に身体の末端は力を抜いて行いましょう♪

⑧1分腹筋トレ【体幹トレーニング】綺麗な６パック作りに！自宅でもマンションでも出来る筋トレ！

体幹トレーニングで失敗しやすいのが手の着く位置です。
肩の真下に手を押さえることで体幹部分を意識しやすく、鍛えやすくなります。
反対にズレてしまうと手や腕力で支えてしまうので注意しましょう！

バリエーションを工夫する

動画の冒頭にもありましたが、体幹トレーニングもずっと同じメニューをやり続けるよりも
バリエーションを増やし、工夫してマンネリ解消しましょう！こちらでは同じ動きを3セットに分けて行い
動きを増やしたりキープする時間を作ったりと工夫をしています。
余裕が出てきたらセット数を増やすのも良いですね♪

⑨最強プランク１３種を紹介！【各動き30秒ずつ】

上級者におすすめです！各種目でそれぞれ30秒ずつなので、基礎的な体幹がついてからチャレンジする事をおすすめします。
軸がブレないように13種目終わるまでキープしましょう♪

ポイントを見逃さずにチェック！

軸や中心を意識する体幹メニューですが、必ずしも身体をまっすぐに保つのがベストな種目ばかりではありません。
背中を丸める姿勢や傾ける姿勢もあるのでそれぞれの種目でのポイントをチェックしてから行いましょう♪

終わりに

いかがでしたか？
体幹トレーニングはどのスポーツを行う方にも、ダイエット目的の方にも
おすすめのトレーニングです。自宅でちょっとしたスペースで気軽に行えるのでぜひ参考にしてみて下さいね♪