自宅で出来る!骨盤ダイエットに効果的なエクササイズ動画12選

骨盤周りの筋肉を鍛えて、ダイエットを狙う骨盤ダイエットについてご紹介します。 姿勢が悪い方には特におすすめのダイエット方法ですのでぜひチャレンジして見てください!

⑦【夏前追い込み】骨盤締めダイエット!寝たまま脚痩せお腹痩せ!【下腹部痩せ】

バランスボールを使った骨盤締めダイエットです。最初のエクササイズではしっかり円を描くように動かしましょう♪
バランスボールをお持ちでない方は2種目からトライ!
骨盤を持ち上げる時は利き脚の方が高く上がりやすいので、左右どちらも並行になるよう意識しましょう。
1分間、意外に長く感じてしまうと思いますが下に下がらないようにキープです♪

脚の筋肉で動かさないように注意

バランスボールでの種目では上半身も一緒に動いてしまいがちですので股関節周りと上半身の間に
隙間を開けるようなイメージで行いましょう♪
床での種目では骨盤を持ち上げる時に脚に力が入り過ぎないよう注意です!
お尻が下がらないように付け根を天井に向けるイメージで行いましょう。

⑧おなか痩せ!かんたん骨盤矯正!

骨盤矯正でお腹痩せを目指しましょう!歪みの原因は骨盤周りの筋肉バランスが悪いことも原因の1つです。
バランス良く骨盤を支える筋肉を鍛え、歪み解消に繋がります♪
呼吸は鼻から吸い、口から吐きます。

息を吐きながら動かす

息を吸うときは身体が緊張しやすい状態です。骨盤を動かす時に周りの力を入れ過ぎない為に
必ず息を吐きながらリラックスした状態で行いましょう♪

⑨骨盤矯正ストレッチ【お腹痩せ、小尻&ヒップアップに効く!】#家で一緒にやってみよう

骨盤矯正をする為の寝ながら出来るストレッチのご紹介です。
骨盤を支える筋肉のトレーニングも大切ですが、股関節周りの柔軟性向上や身体の状態をリセットする為にも
ストレッチも合わせて行うとより効果的です!

筋トレとストレッチを合わせてトライ

股関節周りのストレッチと骨盤を支える筋肉、どちらも骨盤矯正には必要です!
特に歪みが原因で身体の痛みがある方は矯正された後も元に戻ってしまいやすいので
継続して行いましょう♪

⑩太ももの横が太い!出っ張る!太ももの横を引っ込める大転子エクササイズ

太ももの横が張っている方必見のエクササイズです!
張りの原因は骨盤の歪みや太ももの裏側などの筋肉が硬くなっている事が原因です。
硬い状態の筋肉は直ぐには柔らかくなりません。まずは1週間継続して行いましょう♪

太ももを細くするには筋肉を緩める

筋肉の張りをほぐすと筋肉が柔らかくなります!
筋肉がほぐれることにより骨盤の歪みも整いやすくなります。毎日続けて習慣化しましょう♪

⑪【10分チャレンジ】確実に 骨盤 痩せできる地獄のトレーニング【骨盤 運動】#家で一緒にやってみよう#stayhome#withme

 

10分間の骨盤痩せトレーニングです!しっかりとトレーニングしたい方におすすめです♪
骨盤周りをストレッチさせほぐしてからトレーニングに入りますので、断片的にそれぞれの動きを行うのではなく
ひと流れで10分間繋げて行うようにしましょう。

⑫お尻を小さくしたい人のための骨盤矯正トレーニング【小尻・お尻痩せ】 「腹筋 寝ながら 矯正」

お尻痩せに効果的なトレーニングのご紹介です!骨盤のトレーニングはお尻に直結♪
少し難しい動きもありますので、最初は気をつけることが多く力んでしまうかもしれませんが
慣れてきたら呼吸も意識して行えるようにチャレンジしましょう!

お腹と背中の意識を忘れない

骨盤周りに気を取られ、背中が丸まってしまったりお腹が緩んでしまったりしないように
気をつけて行いましょう♪
トレーニング後のストレッチも忘れずに行うのもポイントです。

終わりに

如何でしたか?骨盤ダイエットはお腹痩せや脚痩せなど様々な効果が期待出来ます!
しっかりとトレーニングできるエクササイズから寝る前のストレッチなど沢山の種目がありますので
まずは続けやすいものからトライしてみて下さいね♪

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