超簡単に筋膜リリース！フォームローラーの使い方や効果を紹介！

フォームローラーのおすすめメニュー動画5選

それではより効果的なフォームローラーの使い方を見てみましょう！このような使い方で、気になる部位をほぐしていけますよ！

背中をフォームローラーでほぐす方法4選

4つの動きで背中をほぐし、猫背や腰痛、肩こりや背中のハリを改善することができます。体をなるべくリラックスさせて仰向けになります。背中をほぐすことで自律神経を整え、リラックス効果も高まります。

簡単に脚やせできる！美脚筋膜リリース

太ももが太くて困っている方や足のむくみを解消したい方におすすめのエクササイズ。太ももの後ろ、前、横を順番にほぐしていきます。運動前に行えば、代謝がアップして痩せやすくなります。

フォームローラー5分ほぐしてスッキリ！

実は筋肉をほぐす方が、筋トレをするよりも効果が出やすいのです。細く引き締まった二の腕を手に入れたい方向けのエクササイズです。二の腕の筋肉がほぐれると、肩や首周りもだいぶラクになります！

劇的に身体が軽くなる側面フォームローラー

ケアが疎かになりがちな体の側面にフォーカスしたエクササイズ。8分のエクササイズを終えると驚くほど体が軽くなります。お風呂上がりや寝る前にやるとリラックス効果大です。左上に出る図でほぐしている筋肉を確認できます。

肩こりさんのフォームローラーの使い方

肩こりに悩まされているあなた向けのエクササイズ。腕、二の腕、胸、背中など細かい部分別にアプローチしていきます。デリケートな部分はあまり暑をかけずに優しく行いましょう。呼吸を止めないのも大切なポイントです。

最後に

フォームローラーの正しい使い方がわかりましたか？肩や背中のコリ、足のむくみ、体のたるみ、不眠症など、フォームローラーでは様々な体の悩みできます！この記事を身的になったらぜひあなたも自分専用のフォームローラーを用意して、動画と一緒にエクササイズを行ってみましょう！