扁平尻を解消！立体尻を作る簡単エクササイズ

薄っぺらい貧相なお尻は、毎日の努力で変えることができます。ここでは、扁平尻を克服し、キュッと盛り上がった桃尻を手に入れる効果的なエクササイズを紹介します！

扁平尻になる原因とは

扁平尻とは、平らで肉や脂肪が横にのっぺりと広がったお尻のこと。これは、お尻の筋肉が発達しにくい日本人によく見られる形です。瞬発的なパワーを発揮するために後ろの筋肉が発達した西洋人に対して、東洋人は前側に働く動きが多く、意識して鍛えていかないとお尻の筋肉があまりつきません。長時間同じ姿勢で座って仕事をしたり、猫背で過ごすこともお尻を支える筋肉が弱りヒップラインが下る原因となります。健康で魅力的なお尻を作るためには、まずは弱ったお尻の筋肉を鍛えなおし、マッサージやストレッチをして筋肉をほぐすことが大切です。

扁平尻にサヨナラ！効果的なエクササイズメニュー10選

それでは早速、扁平尻を解消して魅力的なヒップを作るエクササイズを紹介していきます！

1日1分で扁平尻を直すエクササイズ

うつ伏せになって脚を後ろへ伸ばし、左右に動くエクササイズ。短時間でできるので、時間のない人におすすめです。

体のラインを一直線に

足を後ろに伸ばすポーズを取ったら、頭を下げないように注意しお尻まで一直線を保ちます。

偏平尻を解消！中級エクササイズ

左右交互に足を踏み込むエクササイズと、膝をついて股関節を和らげるストレッチを行い、その後、様々な方向から筋肉を刺激していきます。

お尻の筋肉をほぐす

まずは凝り固まったお尻の筋肉を柔らかくしましょう。そうすることで運動の効果が上がりやすくなります。

ヒップアップにとても効果的な筋トレ「デッドリフト」で美尻を作ろう！

背中や足の後ろ側に効くデッドリフトをやることによって、お尻の筋肉にも効かせることができます。

背筋をまっすく

背骨が丸まってしまうと背中を痛めてしまう原因になってしまうので、まっすぐを意識して行います。

インスタグラムで人気の美尻・体幹トレーニング

足を片方ずつ後ろへ踏み込む「ランジ」を様々なバリエーションで行いながら、足やお尻を鍛えます。

動きを一つ一つ丁寧に

身体をねじる動きは、中途半端になってしまわないように視界を確認するような速度でゆっくり行います。

桃尻を作る8分間！ハリのある、お尻になるための大臀筋エクササイズ

体の中で最も大きな筋肉、大臀筋に効かせる8つのエクササイズ。大きな筋肉なので鍛えることで基礎代謝アップにもなり、痩せやすい体質を手に入れることもできます。50秒運動し10秒休憩というサイクルを繰り返して8種目行います。

呼吸と共に

筋肉に力を入れるときは息を吐き、力を抜くときは息を吸うことが基本です。呼吸しながら行うことで血流を促し安全に運動することができます。