椅子に座ったままエクササイズ！椅子腹筋メニュー15選
「腹筋」ときくと床に寝転がって身体を起こすものを想像しますが、実は椅子に座ったままでも効果的に腹筋運動はできます。ハードなものから職場でこっそり出来そうな地味トレーニングまで、こちらで一挙にご紹介いたしますのでどれか一つにトライしてみてください！
椅子に座ってのトレーニングなら、テレビをみながらでも続けられますよね！もちろん広い場所なんて物も必要ありません！
椅子腹筋メニュー15選
１、座ってドローイン
椅子に浅く腰かけたら、座ったままで背筋を伸ばし腹式呼吸を繰り返します。まずはお腹をへこませながら呼吸を吐ききり、吐ききったところで少し呼吸を止めましょう。そして今度は空っぽになったお腹を満たすように息を吸い意識的にお腹をふくらませていきます。お腹を膨らまして息を吸いきったらそこでもまたその状態をキープ。これを繰り返してください。
ポイント
ゆっくりと姿勢を正して呼吸を行いましょう。腹部にばかり意識が集中するので、肩に力が入ったり前屈みになったりしてしまう方が多いですが、余計なところに力が入ると腹部は適切に働きません。
また、腹筋を動かすトレーニングなので、食後、満腹の状態で行うことはおすすめしていません。腹筋が適切に動かないだけでなく消化にもよくないですよ！
２、シーテッドニートゥチェスト
椅子に浅めに腰をかけて、足を前に伸ばしましょう。その後体を丸く縮めていくイメージで、膝を胸に近づけます。このとき、ゆっくり動くことと、腹筋下部に力が入っていることを意識するよう心がけてください。
ポイント
とにかくゆっくり動くことと、「伸び」と「縮み」のメリハリをつけることがポイントです。はじめの「伸ばした」ポジションがおろそかになり、いい加減に足を緩めたり腰をそらせてしまう方が多いですが、そうするとメリハリがきかなくなるので「伸び」の部分にもしっかり注意を払ってください。
３、チェアクランチ
椅子にかなり浅く腰掛け、やや寝そべっているような状態になってから、身体を起こしていきます。多くの人が「腹筋」と聞いてイメージするような動きを椅子の上ですると考えるとわかりやすいですね。
ポイント
かなり浅く腰掛けるので、椅子から転落しないように注意しましょう。また、身体を反らせてしまうとうまく腹筋に力が入らないので身体を丸める意識を保つ必要があります。
４、チェアレッグリフト
椅子に浅めに腰をかけて背筋を伸ばし、両手で椅子の横をしっかりつかみましょう。
そこから両脚をしっかり伸ばし、伸ばしたまま上に上げます。限界まで上げきったらキープしゆっくり元の姿勢に戻ってください。
ポイント
とにかくゆっくり動くことで負荷があがります。キープの秒数は各自で調節しながらどんどん長くしていきましょう。ただし絶対に呼吸は止めないように！
