美尻に効果的なヒップスラストとは？効果や正しいやり方を解説

日本人にはあまりなじみのないヒップスラストというトレーニングはカッコいいお尻を作ってくれます。

ヒップスラストとは？

写真のように、ベンチに仰向けになって寝た状態で股関節の上あたりにバーベルを置き、股関節の曲げ伸ばしをつかってそのバーベルを持ち上げたり下ろしたりする動きです。股関節が屈曲するときにおしりの大殿筋といわれる筋肉が働くので、欧米ではお尻トレーニングとしてかなりメジャーです。一見かなり大変そうですよね・・・。
でも実は、お尻のトレーニングとしては有名なデッドリフトなどと比べると、他の筋肉には負荷を全くかけずに一点集中で「大殿筋」だけを鍛えられるトレーニングなのです！

ヒップスラストは美尻に効果的！

ヒップスラストは、平板な日本人特有のお尻を、海外セレブのようなきゅっとあがったお尻にしてくれます。

これ！この背中から急ぐっと盛り上がってきたような迫力と丸みのあるお尻はセクシーで多くの女性の憧れ。ただ大きいのではなくぐっとしまって持ち上がっているのでお尻だけで「カッコいい」「セクシー」という印象になりますよね。それに、お尻が持ち上がっているので足が長く見え、かなりスタイルアップできるんです。お尻が美しくなるだけでなく、足も長くなるなんて最高ですよね！
また、女性だけがヒップアップすればよいのではなく、男性もヒップスラストをすることで土台となる下半身を強化できるのでぜひ取り組んでくださいね。

ヒップスラストの正しいやり方

トレーニングベンチに仰向けになり、背中をしっかりつけて寝転んで、バーベルを股関節から足のつけ根にそっとのせてから腰と同じくらいの幅程度に足同士の間もあけましょう。
そして、一呼吸おいたらぐっとお尻を締め、ぐっと股関節でバーベルを持ち上げるのです！
理想は、胴体と床が水平になるところまで持ち上げること。
持ち上げたら今度は勢いに身を任せずに腰をゆっくりそろっと下ろしてください。
バーベルをダンベルに変えたり、バーベルの負荷を動画よりも軽くしても当然構わないですからね！

ヒップトラストの注意点

一番気を付けなければならないのは、腰を痛めないこと！
腰も持ち上げるのでどうしてもお尻を使わずに腰から胴体を持ち上げようとしてしまうと、腰が反ってしまうので、お尻に力をいれてから動きはじめてください。また、バーベルを持ち上げるときに手は添えて行いますが、決して腕の力を使わないように気をつけましょう。