いまさら聞けない「無酸素運動」とは？有酸素運動との比較についても！

今回は皆さんも何度も聞いたことがあるであろう「無酸素運動」について、どんな運動なのか？どのような効果が期待できるのか？を、有酸素運動と比べながら解説していきたいと思います！

1. 無酸素運動と有酸素運動について
   1. 無酸素運動とは？
      1. 代表的な無酸素運動
      2. 無酸素運動の効果
   2. 有酸素運動について
      1. 代表的な有酸素運動
      2. 有酸素運動の効果
2. ダイエットにはどちらも大切！
3. 初心者や女性必見！無酸素運動のおすすめ動画
   1. 初心者向け無酸素運動メニュー
   2. 女性向け無酸素運動メニュー

無酸素運動と有酸素運動について

無酸素運動とは？

無酸素運動は酸素を使わずに、糖をエネルギー源として筋肉を動かす運動のことで、大きなパワーや瞬発力のいるシーンで多くみられる動きであり、短時間で披露が出やすく持久力が無いという特徴があるというのが、従来ではいわれています。

また、全てがそれに当てはまるわけではありませんが、有酸素運動との対比として「筋トレ（無酸素運動）」と翻訳されることも多々あります。

代表的な無酸素運動

・筋トレ
・ダンベル・ウエイトリフティング等の重量上げ
・短距離（中距離）走
・投てき
など

無酸素運動の効果

無酸素運動は瞬発力や運動強度の高いもの（重いものを持ったりする）を動かす筋力アップが見込めると言われています。

また、筋トレに関してはメンタルケアにも良いとされていて、メンタルから来る苦痛を100点満点中6～10点程度下げる効果もあるそうです。さらに、近年の研究では脳機能の向上、慢性痛の軽減、脂肪肝の改善が見込めるそうです。

さらに2014年の論文では、持久系アスリートのプログラムに筋力トレーニングを追加することで、競技用持久力アスリートのタイムトライアルのパフォーマンスが改善したという研究も発表されています。