背中に効かせるラットプルダウンのやり方!懸垂との効果の違いは?

トレーニングマシンを使った背中を鍛える筋トレ種目「ラットプルダウン」。ラットプルダウンは懸垂と似たトレーニングですが、筋トレ初心者には懸垂よりもおすすめされている種目です。そこで今回は、背中に効かせるラットプルダウンのやり方や懸垂との違いを解説します。

自宅でラットプルダウンができる!おすすめグッズ3選

バランスボディ研究所 – どこでもマッチョPRO

懸垂 どこでもマッチョPRO 懸垂バー ドア 懸垂マシン 懸垂器具

どこでもマッチョPROは、自宅のドアに引っ掛けるだけで懸垂やぶら下がりができるトレーニング器具です。これにトレーニングチューブをセットすると、動画のように自宅でラットプルダウンを行うことができます。

MIZUNO – トレーニングチューブ

MIZUNO(ミズノ) トレーニングチューブ (強度:強 内径:約10mm) C3JSB415 ブルー

トレーニングチューブを2本用意して、どこでもマッチョPROにセットすることで動画のように自宅でラットプルダウンを行えます。

ゴールドジム – リストストラップ

ゴールドジム(GOLD`S GYM) リストストラップ G3500 【初心者~プロ対応】 握力の補助 鍛えたい部位の集中トレーニング 懸垂 ラットプルダウン デッドリフト シーテッドローイング 【ゴールドジム正規品 ゴールドジムトレーナー愛用】

ラットプルダウン時の握力を補助できるリストストラップ。鍛えたい筋肉に意識を集中できるので、筋トレ初心者におすすめのグッズです。

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まとめ

ラットプルダウンは難易度の高い筋トレに見えますが、実際は懸垂よりも自由度の高いウエイトトレーニングです。まずは小さな負荷から挑戦し、少しずつ重量を上げていきましょう!

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