肘を痛めず上腕三頭筋に効く「トライセプスエクステンション」のやり方を紹介！
上腕三頭筋を鍛えるためのトレーニング「トライセプスエクステンション」について紹介いたします。肘を痛めずに行う方法や、筋肉量をアップさせるための方法、シェイプアップのための方法など、効果に分けてご紹介していきます。
上腕三頭筋（二の腕）を鍛えるのに役立つトレーニング「トライセプスエクステンション」について紹介いたします。
アスリートのトレーニングにも付けますし、男女問わずビジュアルを整えるためにも使えるトレーニングで、今回は「肘を痛めないやり方」、女性向けの「シェイプアップ向けのやり方」などについても紹介していますので、是非最後までご覧になってみて下さい！
上腕三頭筋に効くトライセプスエクステンション
トライセプスエクステンションは、上腕三頭筋（上腕の裏側）の筋肉を鍛えるトレーニングで、文字通り「トライセプス（triceps）＝上腕三頭筋」、「エクステンション（extension）＝伸ばす」という意味があり、肘を伸ばした際に筋肉が使われることに由来しています。
上腕三頭筋を鍛えることで肩や肘の関節を安定させる他、物を押したりする力、野球やバスケットボール、テニスや水泳競技に必要な運動動作の向上などメリットが沢山あります。
このトレーニングは汎用性が高いことでも知られていて、通常はバーベルやダンベルを用いて行うことが多いのですが、家にあるペットボトルや水筒などを用いても鍛えることが出来ます。トライセプスエクステンションは、こうした工夫でコストをかけずにトレーニングができすので、そういった「始めやすい」という点でもメリットがあります。
肘を痛めてしまうやり方
トライセプスエクステンションを行うにあたって注意しなければならない点が、「肘への負担」の問題です。
基本的に負荷（重量）をあまりかけない場合には問題ないことが多いのですが、ダンベル（バーベル）を降ろす際に、肘が支点になっている状態だと、重量や負荷を上げることによって徐々に肘への負担が大きくなり肘を傷めてしまう原因となります。
回避方法としては、
①「デクライン」というベンチに傾斜をつけたトレーニング方法で頭の位置を下げる（または足元を浮かす工夫をする）
②肘の位置を動かしていく
③足を振る
などの方法があるので、トレーニングの際に肘に痛みを感じたら参考にしてみてください。
