踵の上下運動で綺麗なヒラメ筋を作り！カーフレイズのやり方を解説！
ふくらはぎ（ヒラメ筋・腓腹筋）を鍛えることが出来るトレーニング「カーフレイズ」のやり方を解説。立って行う「スタンディングカーフレイズ」、座って行う「シーテッドカーフレイズ」の二種類を始め、その他のバリエーションや、注意点、効果を上げるコツなどを紹介いたします。
ふくらはぎを鍛えることが出来るエクササイズ「カーフレイズ」のやり方について解説いたします。
カーフレイズは主に「ヒラメ筋」や「腓腹筋」を鍛えることができます。これらで構成されるふくらはぎを鍛えることは、アキレス腱炎や足底筋膜炎といった怪我の予防になるだけでなく、ランナーを始めとする多くのアスリートの活躍の助けになります。
また、「綺麗な足元のラインを作る」といった、美容・ビジュアルの面でもこれらの筋肉を鍛えることの恩恵を受けることができます。
今回はカーフレイズの王道を、大きく二つに分けて解説いたします。
①主にふくらはぎ全体を鍛えることのできるスタンダードな「スタンディングカーフレイズ」
②「ヒラメ筋」に、よりアプローチできる「シーテッドカーフレイズ」
の二種類を始め、その他いくつかのバリエーショントレーニングも合わせてご紹介いたします。
綺麗なヒラメ筋が作れるカーフレイズのやり方
スタンディングカーフレイズ
スタンディングカーフレイズは直立の状態で行うカーフレイズで、とてもシンプルなエクササイズとして有名です。主にふくらはぎ全体を鍛えることができます。
やり方
・直立の状態からつま先を支点に、かかとを上げ下げします。
しっかりとバランスを取りながら行いたい方は、何かにつかまってやると良いでしょう。また、負荷を上げたい場合は片足ずつでやることをおすすめします。
シーテッドカーフレイズ
シーテッドカーフレイズは、座った状態で行うカーフレイズで、主にヒラメ筋（ふくらはぎの下の方）にフォーカスして鍛えることができます。
やり方
・ベンチ・椅子などに座った状態で足を自然な角度で置きます。
・かかとを上げ下げします。
シーテッドカーフレイズの場合は、そのままだと負荷が軽い為、ダンベルなどを膝の上に乗せ、負荷をかけながら行うのが一般的です。
