おうちで踊ろう！おうちでダンス部！基礎からジャンル練習まで動画で「毎日！DANCEトレーニング」

ダンスク監修、ポカリスエットのサポート、ダンス部コーチの「ASUKA Yazawa」が実演したダンストレーニング動画が話題になっています。おうち練習にもってこいの動画なので、詳細を紹介しますね！ぜひ皆さんも「うち練」のお供にトライしてみてください！ダンス部が毎日一緒に使える基礎トレーニング動画
ストレッチ／筋トレ／アイソレ／Jazz基礎／リズムトレーニング
※ダンスク！より転載

ストレッチ編

ウォーミングアップとケガ防止に！

ダンス前のストレッチが大切である主な理由は、「ケガ防止」と「パフォーマンス向上」です。寒い冬、いきなり動こうとすると筋肉が固まっているのがわかりますよね。その状態のまま踊りだすと、思わぬケガを招いたり、いけるはずの可動域まで動きが届かず、最高のダンスができなかったりします。だから、筋肉を動かし、伸ばしていくことをパフォーマンス前にしっかり行なう必要があります。また、真面目にストレッチに取り組んでいくことで、比例してダンス力が伸びていく効果を感じられます。単純に可動域が広がっているということもありますが、ストレッチ中に「どこを伸ばしているのか」と考えたり、「この方がよく伸びる」と気づいたりなど、きっとストレッチ中の姿勢や思考が、そのままダンスへの姿勢や思考に繋がっていくのでしょう。しっかりストレッチをして、心身共に、ダンサー能力向上へ繋げていきましょう！

実演動画

解説動画

筋トレ編

パワーとキレを出すフィジカルを作ろう！

ダンス中には様々な筋肉を伸ばし、固め、動かします。例えば、素早く腕やにバランスを崩さないように耐えるのも、筋力がなければできません。特にそういう意味で大切になってくるのが、体幹（インナーマッスル）です。動かす力に目が行きがちですが、その筋力と同時に、同じくらいに必要となってくるのが、止まったり耐えたりする力なのです。また、この動画の体幹トレーニングをしっかりこなすと、体の内から徐々に温かくなってきて、終わる頃には体温が上がってきます。ダンス前に体を温めるウォーミングアップという意味でも、筋トレは効果があるようです。まず、基礎筋力をしっかり鍛え、さらにその筋力をうまく使いながら、ダンスの中でしかなかなか養えない筋力も、ドンドン高めていきたいですね！