初心者の方でも簡単で取り組みやすい！ヨガの効果とやり方を詳しく解説！
ヨガは、体が硬いからできない…とおっしゃる方が時折いらっしゃいますが、ヨガは、柔軟性が低くても取り組めるポーズがたくさんある上に、「柔軟であること」よりも「深い呼吸を心がけること」を重視するエクササイズです。運動が苦手な方にもダイエット効果のあるヨガは、どんな方にもおすすめできるものです。
ヨガには様々な効果がありますが、こちらでは、ダイエット効果に着目してご説明いたします。
ヨガのダイエット面での効果
ヨガは、どのタイミングで取り組むのかによっても、効果が変わります。いつ取り組んでも得られる効果と、タイミングによって得られる効果の両方をこちらではご説明いたします。
代謝が高まる
「代謝の高まり」という効果を得られるのは、「朝」ヨガに取り組んだ場合です。だからといって、早起きして長時間ヨガをしないといけない…ということではありません。1つ30秒～60秒程度のポーズを2、3個とるだけでも、代謝がぐっと高まります！！
朝というのは、寝ている間に働いていた副交感神経を、これから起きて活動するのために交感神経へと切り替えるタイミングです。このタイミングで、ちょっとヨガをすると、血圧や心拍数が上昇して、基礎代謝のアップに期待できるという仕組みなのですが、「朝」といっても早朝でなくたっていいんです。」午前10時くらいまでは「朝」というとらえ方でいいんですって。
ついでに朝日なんかも浴びちゃうと、「セロトニン」という物質が分泌されて「満足感」というものが得られるので、過食傾向のある方は、「食べたい！」という気持ちを抑えられるようになるかも。
リラックス効果が得られる
リラックスしてもダイエットはできないんじゃ…？と思ってしまいますが、イライラから過食に走ってしまう方や、リラックスできずに睡眠の質が落ちて太りやすくなってしまう方もいるので、実は、ダイエットのためには「リラックス」が重要！
「リラックス」という効果を得たいなら、ヨガにとりくむべきタイミングは「夜」です。
深い呼吸をしながら、ゆったりとしたヨガを行うことで「夜」にリラックスしましょう。
骨盤などの位置が矯正される
ヨガには、骨盤周りの筋肉をのばしたり緩めたり、動かしたりするポーズが多いので、骨盤矯正の効果を得られます。これは、どのタイミングでヨガを行っても得られる効果です。同じ方の肩にばかりカバンをかけて持ってしまう方や、すぐに足くんでしまう方は、ご自身でも気づかないうちに身体や骨盤にゆがみが生じています。ヨガは体を左右均等に使ってポーズをとっていくので、ゆがみや姿勢が矯正されて、スタイルアップが叶うんです。
