毎日プランクを行っても効果はあるの？ダイエットの結果を紹介！
プランク30日トレーニングが大ブームを巻き起こした理由は、プランクが効果的だから！そもそもどうやって取り組むのか、どんな効果があるのかという基本的なことを実は知らない…という方のために、こちらでは基礎をしっかりご紹介します。
プランクとは？
プランクは、写真のように、うつぶせから腕と肘、そしてつま先だけで身体を持ち上げるトレーニング。
持ち上げる時に筋肉が鍛えられるというよりは、持ち上げた身体をまっすぐにキープし続ける時に、腹直筋や腹横筋といったいわゆるインナーマッスルや、腹斜筋、二の腕、背中といったあらゆる箇所の筋肉が鍛えられます。上半身を寝たところから起こす、いわゆるオーソドックスな腹筋運動や、腹筋ローラーに比べると難易度は低いので、身体を動かすのが苦手な方にもオススメできるトレーニングです。
ただし、正確なフォームで行わなければ腰を痛めたり、適切な効果を得られなかったりするので、フォームチェックはしっかり行ってください。
プランクトレーニングの効果
プランクにはさまざまなな効果がありますが、まずはダイエット効果が上げられます。
プランクで鍛えられるのは、大きな筋肉である腹筋なので、筋量がアップし、基礎代謝が向上するんです！
基礎代謝というのは、運動も何もしなくても、ただ普通に暮らすだけで消費するエネルギーの量のこと。
これが向上するということは、痩せやすくなるということですよね。
また、当然、プランクでは腹筋が鍛えられるので、気になるお腹が引き締まり、ウエストにも締まりが出るので、スタイルアップは確実です。
プランクによって腹部の筋肉が鍛えられると、腰に負担が掛かかりにくい姿勢に自然となってしまうという効果もあります。反り腰やギックリ腰の方は、注意して取り組まないといけないのですが、取り組むと腰痛が改善されたという方もいるようです。
もともとスポーツをしている方は、プランクを続けていくと腹部の体幹が筋力アップするので、何をするにも安定性を得られるという効果もあるんですって！
プランクは毎日やっていいの？
筋トレというのは、基本的には「超回復」ということを身体が行うのを待つために、休息日を設けて行うことがほとんどです。しかし、プランクは筋肉にハードな負担をかけるトレーニングではないので、毎日行っても問題はありません。むしろ、毎日行った方が効果を得やすいといえるでしょう。
