エアロバイクの効果がない2つの原因！効果的なやり方も解説！
年末年始に増えた体重を減らそう！！とエアロバイクを買ったのに「なかなか結果が出ない。」「体重が減らない。」とお悩みの方のために、その原因と効果を出すための方法をお教えします。ちょっとしたコツであなたのエアロバイク生活がぐっとかわりますよ！
例えば、体重をたった1kg落としたいと思った場合、消費しなければいけないカロリーはおよそ7000kcalだそうです。
つまり、1日に30分必死でエアロバイクを毎日漕いでも、単純計算で24日間たたなければ体重は1キロしか減らないのです。減らしたい体重とどの程度の期間で結果を出したいのかということを考えて、ご自身が一日に何kacl消費すべきなのかを計算してみましょう！
効果的なやり方を解説
効果的にエアロバイクを行うコツは、まずサドルをやや高めにすること。そうすると、足を毎回ぐっと踏み込むことになるので、運動量が上がります。また、回転数を下げずに漕ぎ続けることもポイントとなるので、サドルの高さと同じペースで漕ぐことを心掛けてみましょう。
効果を出すときの注意点
先ほど強度などによって消費カロリーは変わってしまうといいましたが、あまりに高い強度で必死になって取り組みすぎると、無酸素運動で行う筋トレになってしまうので、脂肪があまり燃焼されず筋肉だけを育てることとなってしまいます。
目安にはなりますが、時速10キロでエアロバイクを漕いだ場合の消費カロリーは体重1キロに対して1分0.08kcalといわれています。時速15キロで漕いだ場合は1分0.1207kcalです。
そこに性別や年齢によって決められている補正係数をかけて、だいたいの消費カロリーを計算してみましょう。
消費カロリー=体重 × (体重1キロが1分で消費するカロリー) × 分数 ×補正係数
ちなみに、補正係数は以下の通りです。
30代 男性0.96 女性0.87
40代 男性0.94 女性0.85
まとめ
エアロバイクで体重を減らしたいなら、運動の強度なども考えながら、3か月程度で結果を出すことを目安にしなければいけません。1か月程度取り組んで、結果が出ないと嘆くのは、そもそもの目標設定が間違っているのです。消費カロリーを計算しながらしっかり目標を立てて取り組んでいきましょう。サドルを高めに設定し、同じペースで漕ぎ続けるということを意識すると、よりよい効果が得られます。
