ブリッジで健康な身体へ！正しいやり方とコツ、鍛えられる筋肉を紹介！
ブリッジと聞いて、体が柔らかい人がするものだとお思いの方も多いでしょう。でも実はブリッジは筋トレとしてかなり効果の高いポーズです。正しい取り組み方を知ってチャレンジしてみてください。
ブリッジの効果やメリット
ブリッジトレーニングは、寝転がって体を後ろにそらせる動きで、ヨガなどにも取り入れられているためストレッチだと思っている方も多いのでないでしょうか。
ブリッジは、普段あまり使わない背面の筋肉をしっかり鍛えることができる筋トレ種目でもあります。
インナーマッスルの1つである脊柱起立筋が鍛えられるので、身体の安定性が向上して姿勢が改善されて動きやすくなります。
体の歪みや姿勢が改善されると血液の循環もよくなり、冷え性が改善されたと感じる人も中にはいらっしゃいます。
それ以外にも、大臀筋やハムストリングス、広背筋や腹横筋といった大きな筋肉に刺激を与えるので、基礎代謝向上して脂肪が燃焼されやすい身体になります。
普段使わない筋肉が、ブリッジ一つでを効率よく鍛えられるので、一気に腰回りや脚、お尻や背中が引き締まるといった効果もあるんです。
大殿筋は、お尻全体を覆っている筋肉なので、ここに刺激が与えられるとヒップアップします。広背筋は背中から腰、腕にむけて広がっている筋肉なので脇の下のたるみや二の腕が気になる方にもブリッジはうれしい効果をもたらしてくれそうですね。
ハムストリングスは太ももの裏にある筋肉なので、ここに刺激を与えると足のラインが整うし、腹横筋は腹部全体を覆う筋肉なのでウェストが引き締まります。ブリッジトレーニングはダイエット効果もかなり高いです。
もちろん「反る」という動作によって普段動かさない前面や背面の筋肉がほぐれるので体の柔軟性が高まります。柔軟性が高まると、リンパや体の血流の流れがよくなるので血管内の疲労物質がすっと流れて、疲労回復の効果もあります。
さらに、ブリッジをすると内臓が、正常な位置に戻ってくれるので本来の正しい働きをするようになります。身体がアーチ状になったときに内臓が刺激されるので、胃や腸などの消化器系の内臓が活発に動きます。そのため、便秘解消にも効果的です。
ブリッジのおすすめ動画を紹介
こちらの動画ではブリッジ前のストレッチから丁寧に解説してくれています。
こちらの動画では複数のブリッジ種目を紹介してくれています。トレーニング目的の人は必見の動画です。
体操で行えるその他のブリッジメニュー3選
サイドブリッジ
サイドプランクと呼ばれることもあるこのトレーニングは、わき腹を鍛えることができます。横向きに寝そべったら腕で身体を持ち上げるだけですが、しっかり腕やわき腹に効きますよ！
