自宅でできる有酸素運動5選！効果や注意点も解説

有酸素運動とは

有酸素運動というのは、酸素を吸い続けられる程度の運動だと勘違いしている方が多いのですが、実は、筋肉を収縮させる時にエネルギーとして酸素を使う運動が「有酸素運動」です。

筋肉の収縮の時に酸素を使い、筋肉を動かすためにエネルギーとして「脂肪」を利用するので、有酸素運動を行うと体脂肪が減少します。

ただし、エネルギーとして脂肪を燃焼しはじめるまで時間がかかるので、ある程度の時間をかけ、少から中程度の負荷で取り組むことが大切！

短時間でぐっと負荷をかけてしまうと、それは「有酸素運動」ではなくなってしまいます。

瞬発的に高負荷をかけて行うトレーニングは「無酸素運動」といい、筋肉に蓄積されている糖質をエネルギーとして使い、疲労物質の「乳酸」というものが分泌されます。そして糖をエネルギーにしているので短時間で疲れてしまうし、消費カロリー自体はあまり多くならないんです。

でも、無酸素運動である筋トレや短距離走をすると基礎代謝量が上がるので、無酸素運動が悪いわけではありません。有酸素運動と組み合わせるとダイエットにはかなり効果的です。

有酸素運動は、ある程度の時間を使って少から中程度の負荷をかけ続けることで効果の得られる運動ですが、その効果の中には「脂肪の燃焼」があげられます。

筋肉をつけずにほっそりした身体になりたいという方に有酸素運動がおススメなのは、これが理由！

ウォーキングや水泳などのようにゆったりしたペースで行う有酸素運動なら、ムキムキにならずに細い身体を目指せます。

また、有酸素運動を継続していけば心肺機能の向上が期待できるし、ゆったりした運動をすると全身の筋肉が酸素とエネルギーを必要とし、血圧が上がります。そうすると人間の身体はホルモンが働いて血圧を下げるようとするので、血圧が高めの方は、有酸素運動を継続すると血圧を下がる可能性が生じるのです。

血流が良くなるので、有酸素運動で血糖値が下がったという方もいるそうです。

自宅でも効果はある？

ウォーキングや水泳が有酸素運動なら、自宅での有酸素運動は無理かなあとお思いかもしれません。でも、そんなことはないんです！

ヨガやエアロビクス、ダンスなども有酸素運動なので、動画を見ながら自宅でチャレンジできますよね。軽い負荷で運動し続けることが「有酸素運動」なので、自宅で行ってももちろん効果はあります。

ウォーキングで外を歩いたり、プールへ行って水泳をすることは気分転換にもなるのでもちろん良いことですが、自宅だからって駄目だということはないのです。