【正直、めちゃ簡単】これだけは抑えたい倒立のコツ！子供でもすぐにできる！

子どもの時に遊びの一環として取り組んでいた倒立は、実は、身体の血流をよくしてむくみなどを解消してくれるポーズです。
ヨガなどのポーズの中にも「倒立のポーズ」があり、腕力をつけるトレーニングとしても取り入れられることがあるのですが、大人になってからはあまりしない動きなので今はなぜかできない！という方が多いのです。でも、コツさえつかめばできちゃうんですよ！

1. まずはチェックしてほしい倒立の基本
2. 倒立がうまくできるちょっとしたコツ
3. おすすめの練習方法
4. まとめ

まずはチェックしてほしい倒立の基本

倒立には、ここができていなければうまくいかない！というチェックポイントがあります。以下の三つが正しくできているかどうか、ご自身の倒立の状態を確認してみましょう。

手の位置

両手を肩幅程度に広げ、手首にだけ重心がかかってしまわないような位置を探りましょう。
そしてヒジは曲げてしまわずにぐっと伸ばした状態を保つのですが、いわゆる「サル手」と呼ばれるヒジが中に入りすぎてしまう方は、少しヒジをゆるめておいてください。「サル手」の方がヒジに力を入れて伸ばし切ってしまうと、ヒジに負担がかかり、ヒジを痛めてしまう可能性が高くなります。

目線の位置

目線は必ず肩の下に伸ばしている手と手の間を見るようにしましょう。両手と目線で三角形を作るイメージです。
視覚というのは、意外とボディに影響を与えるので、倒立が怖いからとかつらいからという理由で、目をぎゅっと閉じてしまってはいけません。
目をひらいてしっかり手の間を見ることで身体を伸ばせたり体幹に力が入るので目線の位置と目をしっかり開いておくことが倒立の基本となるのです。

肩の位置

肩は、腕を伸ばした先にすんなり位置している状態にしましょう。
普段まっすぐ立っている時と同じように、倒立で足を上げていても、手から足先までが一直線になるイメージが大切です。

倒立がうまくできるちょっとしたコツ

恐怖心を取り除く

倒立は、幼い子どもでも遊び感覚で簡単にできてしまうようなポーズです。
ハイレベルな筋力やバランス感覚を求めているポーズではないので、子どもが簡単にこなしてしまうのですが、大人になると「難しい」と感じてしまいます。
それは、予測する能力があるから。
普段とは全く逆の姿勢になることで、倒れて大きく身体を床に打ち付けてしまうのではないか…とか、バランスを崩して顔面を床に打ち付けてしまうのではないか…とかよくない予測を立てて「恐怖」を感じてしまうのです。