自宅でできる筋トレを部位別に紹介！一週間の筋トレメニュー例も
ジムに通う時間をとれない方や、家で気軽にできる筋トレを知りたい方必見！本記事では、自宅でできる筋トレを部位別にご紹介します。あわせて一週間の筋トレメニュー例も紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
一週間の筋トレメニュー例
一週間の筋トレメニューを作るなら、体の部位を分割して集中的に鍛える「分割法」がおすすめです。分割法による筋トレメニューを2つ作成してみたので、ぜひ参考にしてみてください。
【一週間のおすすめ筋トレメニュー例①】
月曜日｜上半身（お腹・背中・腕）
火曜日｜オフ
水曜日｜下半身（脚・お尻）
木曜日｜オフ
金曜日｜オフ
土曜日｜上半身（胸・腕）
日曜日｜オフ
【一週間のおすすめ筋トレメニュー例②】
月曜日｜オフ
火曜日｜上半身（背中・お腹）
水曜日｜オフ
木曜日｜下半身（脚・お尻）
金曜日｜オフ
土曜日｜上半身（腕）
日曜日｜下半身（脚・お尻）
まとめ
自宅でできる筋トレと一週間の筋トレメニュー例をご紹介しました。
急に筋トレを行うと筋肉に大きな負荷がかかり、ケガをする恐れがあるので無理は禁物です。また、筋トレ前後には必ずストレッチを行い、筋トレ後は積極的にたんぱく質を摂取して筋肉の修復を促しましょう。
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