[ 肉体派ダンサーによる筋肉ブログ Dewzan ] Warrior| Juju
ブリッジの形が出来るようになったら、その状態のまま右足を上げて下さい。上まで上げてももちろんいいんですが1番負担の強い真っ直ぐでやってください。
この時に意識して欲しいのはもちろん形を極力崩さない事。足を上げた時に一気に肩に負担がきて落ちそうになりますがそこは気合いで耐えて、しっかり呼吸して下さい。
一旦元の形に戻して。
同じように次は左足。
左右の足を上げてこれで1セット。
これをまずは10セット。慣れたら5ずつ増やして行って下さい。
逆立ちとこのメニューをやるだけでかなり肩に来ます。
鍛え辛い場所なだけにメニューもハードですがやってみて下さい。
ブリッジはしっかり極めてないと肩の怪我に繋がるので焦らずまずはブリッジをしっかりやって下さい。
それではまた来週！
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