ヨガの基本ポーズ43種類を写真&動画で紹介!
ヨガに興味のある方は、教室に通う前に、自宅でヨガポーズを試してみてはいかがでしょうか? 今回は初心者でも真似しやすいヨガの基本ポーズ43種類をお届けします。 写真と動画をセットでお届けするのでぜひ真似してみてください!
ヨガインストラクター:miwako 大学生の頃にヨガに出会い、心身や生活がより豊かに変化していくのを感じ、ヨガの奥深さに魅了されていく。現在は伝統的な教えや哲学を学びながら、ハタヨガとヴィンヤサヨガの練習を続けている。実践から得られる気付きを大切にし、その学びや恩恵を伝えている。 |
子供のポーズ
とても簡単に心身を休めることのできるポーズです。どこにも力を入れる必要がなく、そのリラックスの感覚を内観するのに有効です。
足先を重ねない正座(金剛座)で指は軽く曲げ手の平を床に付けます。
なるべく全身の筋肉を緩めリラックスするように心がけます。
寝る前のリラクゼーションとしてもおすすめです。
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ネコの背伸びのポーズ
ネコの背伸びのポーズで、猫背の改善に効果的です。
慣れないうちは関節の可動域が狭いなどの理由で上手くいかないかもしれませんが、徐々に矯正されるうちに楽にできるようになってきます。
首がしんどい場合には額を床につけてもかまいません。
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ネコの捻りのポーズ
肩甲骨周りをほぐすのに効果的なポーズです。
上側の腕を円をかくように大きく回して伸ばすとより効果的です。
床に触れている方の肩の付け根や肩甲骨周りがストレッチされます。
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うさぎのポーズ
パソコンワークや読書などで目に疲れを感じた時におすすめのポーズです。
腰は膝の真上に来るように、また腕は天井方向にスッと伸ばします。
視神経の緊張を解くことでリラクゼーションも促されるため、睡眠前に行うのもおすすめです。
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ラクダのポーズ
ストレートネックを緩和し、ストレートネックからくるさまざまな不快な症状を緩和できるポーズです。
反対の動きのウサギのポーズとセットでしても効果的です。
首や肩はリラックスさせるのがコツです。
僅かな時間でも肩や胸、お腹や背中まで伸ばすことで、柔軟性を高められます。
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弓のポーズ
全身をくまなく使う万能ポーズです。身体をグーッと反らせることで猫背の解消に効くポーズとしても知られています。
お腹が床に押し付けられるので呼吸が少し難しいですが、胸を膨らますイメージで、呼吸がストップしないように注意しましょう。
便秘の改善、肩こりの緩和にも効果的です。
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座位前屈のポーズ
気軽に行える簡単なポーズのひとつです。
背筋を伸ばしながらへそを床に近づける意識で行いましょう。
難しい人は、タオルやベルトを補助として活用しましょう。
十分に腰を伸ばし、痛みや疲れを緩和することにも有効的です。
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頭を膝につけるポーズ
座って、片足を曲げた状態で前屈するポーズです。
曲げた脚が伸びている脚の下に入らないようにし、カカトで伸ばした脚の付け根を押すようにします。
内臓の働きを正常にすることができると言われています。
ポーズ名にある「頭を膝につける」ことよりも身体の背面の伸びのほうに注力しましょう。
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座った開脚のポーズ
身体が固い人にとっては少し難易度が高く感じられるかもしれません。
開脚は無理のない範囲で行い、足先が上を向くようにします。
脚のストレッチ度が高めなので脚の疲れの緩和に効果が高いポーズです。
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かんぬきのポーズ
ウエスト周りのお肉が気になる人におすすめのポーズです。
腹部にある肝臓や腎臓、肺の機能を高めることができ、それが血流の促進などに繋がります。