ウォーキングのカロリー消費を計算しよう!計算方法やウォーキングのやり方まで

ウォーキングで消費できるカロリーはどの程度?ダイエット目的でウォーキングを行っている方ならとくに、消費カロリー量は気になりますよね。そこで今回は、ウォーキングの消費カロリーの計算方法をご紹介します。


ウォーキングの消費カロリー量の目安をご紹介します。体重別に、時間ごとに分けて一覧にしているので、ウォーキングをする際の参考にしてみてください。また、ウォーキングの消費カロリー量の計算方法や、ジョギングやランニングとの違い、ウォーキングのやり方やウォーキングに適した時間帯もまとめていますので、ぜひ今後のウォーキングライフに役立ててくださいね!

  1. ウォーキングのカロリー消費
  2. 消費カロリーの計算方法
  3. ジョギング、ランニングとの違い
  4. ウォーキングのやり方
  5. 時間帯で効果が違う?

ウォーキングのカロリー消費


平均的な一般人男性がウォーキングしたとすると、1時間あたり140kcal程度消費できるといわれています。また、平均的な一般人女性は1時間あたり100kcal程度消費できるといわれています。

ウォーキングの消費カロリーを計算するときは、体重とウォーキング時間がポイントになります。わかりやすいように体重別に一覧にしてまとめてみたので、ぜひ参考にしてみてください。

体重40kgの場合

10分ウォーキングしたとすると、消費カロリーは8kcal
20分ウォーキングしたとすると、消費カロリーは24kcal
30分ウォーキングしたとすると、消費カロリーは40kcal
40分ウォーキングしたとすると、消費カロリーは56kcal
50分ウォーキングしたとすると、消費カロリーは64kcal
60分ウォーキングしたとすると、消費カロリーは80kcal

体重50kgの場合

10分ウォーキングしたとすると、消費カロリーは10kcal
20分ウォーキングしたとすると、消費カロリーは30kcal
30分ウォーキングしたとすると、消費カロリーは50kcal
40分ウォーキングしたとすると、消費カロリーは70kcal
50分ウォーキングしたとすると、消費カロリーは80kcal
60分ウォーキングしたとすると、消費カロリーは100kcal

体重60kgの場合

10分ウォーキングしたとすると、消費カロリーは12kcal
20分ウォーキングしたとすると、消費カロリーは36kcal
30分ウォーキングしたとすると、消費カロリーは60kcal
40分ウォーキングしたとすると、消費カロリーは84kcal
50分ウォーキングしたとすると、消費カロリーは96kcal
60分ウォーキングしたとすると、消費カロリーは120kcal

体重70kgの場合

10分ウォーキングしたとすると、消費カロリーは14kcal
20分ウォーキングしたとすると、消費カロリーは42kcal
30分ウォーキングしたとすると、消費カロリーは70kcal
40分ウォーキングしたとすると、消費カロリーは98kcal
50分ウォーキングしたとすると、消費カロリーは112kcal
60分ウォーキングしたとすると、消費カロリーは140kcal

消費カロリーの計算方法

ウォーキングの消費カロリーを計算するときは、

ウォーキングの消費カロリー=体重(kg)×2×時間

という式を使います。

ジョギング、ランニングとの違い

ウォーキングをするなら、ジョギングやランニングの方が効果が高いような気がしますよね。確かに、ダイエットが目的ならウォーキングで消費できるカロリーでは少々少ないような気もします……。

ジョギングの消費カロリーは、
ジョギングの消費カロリー=体重×7×時間
となり、

ランニングの消費カロリーは、
ランニングの消費カロリー=体重×距離
となります。

消費カロリーでいえば、ウォーキングよりもジョギングやランニングの方が遥かに上なんです。しかし、普段から運動している人ならジョギングやランニングを継続できるかもしれませんが、運動不足気味の人はどうでしょうか?継続するどころか、腰や足を痛める可能性も高いですよね。

そこでおすすめなのが、ウォーキングです!ウォーキングは、ジョギングやランニングと違って運動量が少なく、ケガの心配もありません。正しい歩き方や自分に適したシューズを履いていれば、長距離のウォーキングも可能です。

また、ウォーキングはストレス解消にも効果的です。ジョギングやランニングとは違って、風景を見る余裕のあるウォーキングなら、心身ともにリラックスできますよ。