自宅筋トレにオススメ！ジムいらずの筋トレ器具を部位別に紹介

下半身の筋トレにおすすめのグッズ 10選

1.【腹 / 腰 / 尻】バランスボール

体幹だけでなく太ももなど様々な筋肉を総合的に鍛えられる万能トレーニングアイテムです。
上に座るだけでなく、脚で挟むなど様々なトレーニング方法があります。
動画の方法では腹直筋、大腰筋、大臀筋など体幹と下半身を効果的に鍛えることができます。

腹筋のトレーニング方法

2.【尻 / 脚】レッグスライドマシン

太ももやヒップ、ふくらはぎを効率的に鍛えられるのがレッグスライドマシンです。
メーカーによって仕様の異なるものがありますが、いずれも下半身の筋肉を鍛えるのに役に立つものばかりです。

三角筋トレーニング方法

3.【尻 / 脚】スクワットマジック

お尻・大腿四頭筋・太もも・ふくらはぎなど下半身の筋肉を鍛えるのに役立ちます。
正しいスクワットが可能になり、付加レベルも初級・中級・上級と変えられるので幅広い層の人におすすめです。

腸腰筋・腹筋下部のトレーニング方法

4.【尻 / 太もも / ふくらはぎ】ステッパー

膝に負担をかけずに、室内で手軽に有酸素運動ができます。
内もも、ふくらはぎなど下半身の引き締めることができます。
タイプによって多少異なり、チューブのついているものもあります。

下半身のトレーニング方法

5.【腰 / 太もも】ステップ台

台に昇り降りするスローステップ運動ができます。
太ももや腸腰筋などのインナーマッスルを強化できます。
負荷が少なく場所も取らないので気軽に始められます。

下半身のトレーニング方法

6.【太もも】内もも引き締め器具

太ももの中でも特に鍛えにくい内転筋を鍛えられます。
内またに挟んで締めるだけなので場所も取らず気軽にトレーニングが行えます。

有酸素運動

7.【太もも / 腰 / 尻】エアウォーカー

空ちゅう運動で膝関節に負担をかけずに済むのがエアウォーカーです。
ヒップアップや太ももの引き締めなどに効果があり、股関節の可動域向上も可能です。

下半身のトレーニング方法

8.【太もも / ふくらはぎ】エアロバイク

太もも、ふくらはぎを中心に鍛えることができます。
トレーニングメニューが内蔵されているものもあり、マシンに任せて効率よく運動ができます。

9.【太もも】レッグカールマシン

トレーニングが難しいハムストリングスを効果的に鍛えることのできる筋トレグッズです。
スクワットのように股関節を動かす筋肉が不要なので集中的に負荷をかけられます。

太もものトレーニング方法

10.【腰 / 太もも / 背中 / 腹】ツイスト運動器具

ツイスト運動で下半身やウエストを引き締めることができます。
腰を回すことで身体の柔軟性の向上も期待できます。

トレーニング方法

まとめ

おすすめの筋トレグッズを合計20種類紹介してきました。
ジムとは違い、自宅での筋トレは気軽に行えるのが魅力です。
筋トレアイテムを上手く使いながら理想の身体を目指して筋トレライフをお過ごしください！