体が硬くても簡単!初心者にオススメの10分ストレッチ10選

体が硬いと悩んでいる方必見!初心者でもできるオススメの10分ストレッチを動画でご紹介します。手軽で効果のあるストレッチを10分行って、快眠やストレスの軽減など様々な効果を得ましょう!


肩こり・腰痛を癒して痩せるストレッチ

三角のポーズから始まる10分ストレッチは、肩こり・腰痛を癒す効果があります。さらに、代謝を上げて痩せやすい体質を作ることもでき、ダイエット効果も期待できます。4:16~の肩こり改善ストレッチは、肩甲骨を意識して腕を動かしましょう。このとき呼吸を止めないように、男性を真似して大きく息を吐いてくださいね。

ランニング前のウォームアップストレッチ

Japanマラソンクラブが紹介するのは、ランニングのためのウォーミングアップストレッチです。ランニングに限らず、運動前のウォーミングアップとして覚えておきたいですね。室内でも屋外でも行える内容なので、ランニング仲間と一緒に試してみてもいいかもしれませんね!

上半身ストレッチ

上半身に特化したこのストレッチは、肩こり解消に効果があります。上半身のみのストレッチを10分続けるのは少々キツいですが、動画に出てくるワンちゃんの癒し効果で頑張れるはず!終わった後は体がぽかぽかして、首や肩が軽くなっていることに気付くでしょう♪

就寝前のストレッチ

この動画で紹介されている就寝前のストレッチは、不眠気味の方、柔軟性を向上させたい方、スタイルアップしたい方におすすめです。ポーズ1つ1つに対して丁寧な解説がされているので、男性の癒しボイスに耳を傾けながらゆったりストレッチしましょう。

肩こり解消・股関節の柔軟に効果的な全身ストレッチ

ダンサー考案のストレッチは、肩こり解消・股関節の柔軟に効果的な全身ストレッチです。1日1回、お風呂あがりや寝る前など、好きな時間にストレッチをしてスッキリ爽やかな目覚めをゲットしましょう。気長に続けられる範囲で、生活の中にストレッチを取り入れてみませんか?

まとめ

初心者にオススメの10分ストレッチをご紹介しました。

ストレッチは、体の柔らかい人が日課にしているものだと思いがちですが、体が硬い人にこそ必要なものです。体が硬いままでいると、年を重ねるごとにケガをしやすくなったり、慢性的な肩こり・腰痛が起きたりしてしまうことも…。それを防ぐためにも、1日10分でもストレッチを行って、柔軟性の高い体を手に入れましょう!