肩こりや腰痛にも効く!?ストレッチボードの効果や使い方や解説

整形外科やカイロプラクティックで、足を乗せる傾斜のついたボードを見たことはありませんか?そのボードこそ、今回ご紹介する「ストレッチボード」です! 肩こりや腰痛にも効くといわれるストレッチボード。効果や使い方からおすすめ商品まで、たっぷりご紹介します!


ダンサーやバレリーナはもちろん、腰痛や肩こりに悩んでいる人のストレッチを補助してくれる「ストレッチボード」。今回は、ストレッチボードの効果や使い方からおすすめの商品まで、詳しくご紹介したいと思います。

はたして、ストレッチボードとはどのような物なのでしょうか……?

  1. ストレッチボードとは
  2. ストレッチボードの効果
  3. ストレッチボードの効果的な使い方
  4. おすすめのストレッチボード

ストレッチボードとは

La-VIE(ラヴィ) ストレッチボード のびちゃん 角度3段階調節 ふくらはぎ 背中

「ストレッチボード」とは、ストレッチの効果を高めるために使用される健康器具のことです。角度を調節したストレッチボードに乗って前屈をし、アキレス腱・ふくらはぎ・ハムストリングスを効果的にストレッチするために使用します。

ストレッチボードの効果

一見、ただ足を乗せるだけのボードに思えるストレッチボードですが、じつは様々な効果をもたらすことが分かっています。ここからは、ストレッチボードの効果を詳しくみてみましょう。

腰痛・肩こり改善

ストレッチボードは無理なく腰や背中を伸ばせるので、腰痛の予防や改善に効果が期待できます。また、同時に肩甲骨が刺激され、肩がリラックスするため凝り固まった肩こりが軽減されます。

脚のむくみ解消

心臓から遠くにあるふくらはぎは、心臓に血液を送り返す働きを担っているため「第二の心臓」といわれています。ふくらはぎに筋肉がない人や筋肉が凝り固まっている人は、血液を持ち上げる力がないため下半身に血液がたまってむくんでしまうのです。

そこで効果的なのがストレッチボードです。ストレッチボードの傾斜を利用してアキレス腱・ふくらはぎ・太ももを伸ばすことで、ふくらはぎの筋肉がほぐされるため脚のむくみがスッキリします。立ち仕事が多い方やむくみが気になる人は、ただストレッチするだけでなくぜひストレッチボードを使用してみましょう。

足首を柔軟にできる

足首には女性にとって大切なツボがあり、程よく刺激してあげることで生理痛が緩和されたり、ホルモンバランスを整えたりできるといわれています。単に前屈したり、足首をストレッチしたりするのもよいですが、ストレッチボードがあれば手軽に足首をほぐすことができます。

血行促進

老廃物がたまりやすい膝裏のリンパ腺を伸ばすことで、血行がよくなります。できれば毎日ストレッチボードに乗って、脚の筋肉をほぐしてリンパを流してあげましょう。

冷え症改善

血行がよくなると、自然と冷え性が改善していきます。ジョギングや水泳のような有酸素運動ほど大きな効果は期待できませんが、ストレッチボードに乗ってストレッチするだけでも冷えが消えていくことを実感できるはずです。

インナーマッスル強化

ストレッチボードでインナーマッスルが強化されると、姿勢もよくなり身体の歪みも矯正されます。ストレッチボードは傾斜がついているので、バランスを取ろうとすることでとくに腹筋が鍛えられるでしょう。

脂肪燃焼

大きな筋肉がある脚をストレッチしたり、鍛えたりすることで代謝が上がり、脂肪燃焼効果につながります。また、体の歪みを矯正してくれるので内臓機能アップも期待できます。

ストレッチボードの効果的な使い方

ストレッチボードを使う際は、まず傾斜の角度を調節します。調節できたらストレッチボードに乗って足首を曲げたり、伸ばしたりしてストレッチしましょう。次に、息を吐きながらゆっくり前屈し、手を床に近付けます。余裕があれば、膝を曲げ伸ばししてさらにハムストリングスを刺激しましょう。

ストレッチボードは、入浴後や運動後など身体が温まった状態で使用すると効果的です。最初はキツイかもしれませんが、毎日継続していると血液の流れを気持ちよく感じられるようになるはずです。

おすすめのストレッチボード

ストレッチングボード マルチSPキグ 40E1218 – アサヒ

整形外科に置いてあることもあるアサヒのストレッチボードは、30度まで調節できるタイプです。ここまで角度をつけられるストレッチボードはめずらしいうえ、足のサイズが大きくても問題なく使えるので家族みんなでストレッチを楽しめます。

ストレッチボード – stan

15種目を載せた説明書が付いているので、ストレッチボードを始めて使う人も安心です。「stʌn」は一般の人からプロアスリートまで、述べ10000時間以上のマンツーマン指導を行なってきたパーソナルトレーナーが立ち上げた”発汗力のある健康的なカラダへ導く唯一のフィットネスブランド”です。健康のために、そしてダンサーやアスリートはパフォーマンス力の向上のために活用してみましょう。

ストレッチボード のびちゃん 角度3段階調節 – La・VIE(ラヴィ)

Amazon’s Choiceの「La・VIE(ラヴィ)」のストレッチボードは、本体を裏返すと背中のストレッチにも使えて1台2役になる優れもの。耐荷重は約80kgで、傾斜角度は15・25・35度の3段階調節から選べます。