メロン肩を作る！三角筋の効果的な筋トレメニュー14選

自重で行う三角筋メニュー

⑩【２分間】自宅で出来る三角筋(肩)の自重トレーニングメニュー！【自獣トレ⑧】【腕立て伏せ】【プランク】

たった2分間の自重トレーニングです！タイマー付きなので、動画を見ながら同時にトレーニングできます。
お手本が常にあるのが良いですね♪初心者の方はこのまままずはトライ！
上級者の方は、このメニューを数セット行うと効果大です。

セット数を増やしてレベルアップ！

2分間のこのメニューを1セットとし、上級者は5セット行うなどご自分のレベルに合わせて増やしていきましょう。

⑪【初心者向け】3分30秒の肩トレーニング！5種目で三角筋全体を鍛える！

こちらは初心者向けのトレーニングメニューです♪全部で5種目ありますが、それぞれ右上に注意点やポイントなどがありますので
レスト（休憩）中に次の種目の動きをイメージしやすいのでまだトレーニング始めたての方でも正しいフォームで行えます！

正しいフォームをインプットしましょう！

頑張るのは良いことですが、まずはフォームを覚えましょう。正しく正確なトレーニングは短時間でも効果が出ます♪

⑫簡単に肩をパンパンにさせる５分間自重トレーニング

5分間の自重トレーニングメニューです！たった5分間…と思うかもしれませんがかなりキツいはずです。
このメニューは5分間休み無しで最後まで動かし続けるので、メニューが終わる頃にはかなり温まっているはずです♪

可動域が小さくならないようにしましょう

常に動かしていくトレーニングだからこそ、１つ１つの動きの可動域が大切になります！
できるだけ大きく動かすことを心がけましょう。

⑬自重でメロン肩を作る！最強肩トレーニング！【筋トレ】

こちらは難易度高そうです！バランス力や体幹、柔軟性なども鍛えられそうですね♪
レベルが3段階に設定されていますので順番を守り、急に椅子を使うのは控えましょう。

角度がポイント！

このトレーニングではしっかり膝が伸びた状態にする事、角度がかなり重要になります。
自分の全体重を使いますのでレベルを上げる場合は気をつけましょう！

⑭自重で三角筋後部を鍛える画期的な方法

壁に張り付いて行うトレーニングメニューです。家でのトレーニングはしたいけどスペースがない…という方におすすめです！
続けることにより柔軟性も高まり、普段のトレーニングをする際にも可動域が広がりトレーニング効果も高まります♪

左右対称になるよう気をつけましょう

鏡を見ながらチェックすると分かりやすいかもしれませんが、可動域が左右非対称になってしまう方も多いかと思います。
しっかりと左右確認し、どちらも壁から手が離れないように注意しましょう！

終わりに

今回は三角筋の効果的なトレーニングメニュー14選ご紹介しましたが、目的に合ったメニューは見つかりましたか？
家でできるトレーニングからマシンを使った本格的なトレーニングまで様々でしたね。
それぞれ注意点やポイントがありますので、しっかりとしたフォームで行い短時間で効果的なトレーニングにトライしましょう！