大腿四頭筋・大臀筋の効果的な筋トレメニュー15選【自重 /マシン/ ダンベル】

ダンベルを使用する大腿四頭筋・大臀筋筋メニュー

次にダンベルを使った筋トレメニューを紹介していきます。

ダンベルで脚を鍛える10種目！ホームトレーニングのススメダンベル編

大臀筋、大腿四頭筋を中心に足全体を鍛えられるメニューです。体全体の筋量を上げるのにも効果的。

かかとの下に板を敷く

ダンベルスクワットでは、体が前傾しないようにかかとの下に板などを敷くと大腿四頭筋を強く刺激することができます。

ダンベルのみで足を追い込む筋トレメニュー

30秒ずつのインターバルで、黙々とメニューを進めていきます。15分間でがっつり足全体に効いてきます。

2秒でおろし1秒であげる

全ての種目で動くリズムは同じ。ダンベルをおろすときにはゆっくりおろします。

ダンベルだけで下半身全部鍛える方法！

ダンベルさえあれば自宅でできる簡単トレーニング。男性はモリモリのごつい足を目指すことができます。

ブルガリ案スクワットの後ろ脚

台に乗せる足は立てずに寝かせることによって前の足にすべて重心を持っていくことができ、更に効果が出やすいです。

ダンベル片手20kgで四頭筋とハムストリングスを強烈に刺激！脚を太くするメニュー

ダンベルをもってスタティックランジにチャレンジ！脂肪が燃えやすい体質になるために最も効果的な足トレが減量中の女性も必見のトレーニングです。

床に対して垂直に！

動きは、上体を起こしてなるべく床に対し垂直な一直線の軌道を目指します。

脚に効く！シンプルなダンベルスクワット

筋トレ女子おすすめの足のトレーニング。しなやかな足を目指しあなたもトライしてみましょう！

お尻をしめるイメージ

スクワットで体を引き上げるときは、お尻の穴をキュッと引き締めるようなイメージで行うと、効果が出やすいです。

次ページでは自宅で気軽にできる自重トレー二ングを紹介！

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