デスクワークの方必見！イスに座ったままできる腰痛改善ストレッチ10選
日々デスクワークをしている方身体も凝り固まり、その状態が続いた腰をほぐすのも一苦労…そうなる前に1日1回ストレッチ！座ったままできるストレッチで腰痛改善しましょう♪
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ヨガインストラクター：miwako 大学生の頃にヨガに出会い、心身や生活がより豊かに変化していくのを感じ、ヨガの奥深さに魅了されていく。現在は伝統的な教えや哲学を学びながら、ハタヨガとヴィンヤサヨガの練習を続けている。実践から得られる気付きを大切にし、その学びや恩恵を伝えている。 |
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【腰痛改善】座ったまま腰が軽く♪自宅で簡単＆柔軟UP｜ストレッチルーム｜Day8
座っているだけて痛い…という方はぜひチャレンジしてみて下さい♪腰に関係する筋肉をしっかりとストレッチ出来ます。
骨盤が後傾していると姿勢も悪く腰も痛めやすいので気をつけましょう。15:52〜立った状態でのストレッチです。
余裕がある方、お家で行う方はプラスして行いましょう！
座って簡単！どこでも腰痛ストレッチ！
整体院の院長さんがレクチャーしてくれてます。
こちらでは、お尻の筋肉を伸ばすことでデスクワークでの腰痛を防ぐ方法を紹介しています。
動画を見たながら姿勢をしっかりキープしてゆっくりと伸ばしてみてください！
【腰痛 猫背セルフチェック】あなたの腰痛はどこが原因？腰痛原因第4位は脇の筋肉！
腰痛の原因は人それぞれです。
広背筋が固まっているのが原因の場合は、猫背になりやすいので、このストレッチで伸びづらい広背筋を伸ばしましょう！
腰痛の原因を知る
かなり腰痛が酷い方は、自分の身体でどこが原因になっているかを知ることが改善の近道です。
狙いに合ったストレッチを見つけて実践していきましょう♪
30秒で腰痛がみるみる楽になる！「腰ゆらゆら体操」
こちらは30秒でできるストレッチです。どなたでも簡単にできるので、こまめに取り入れると身体もリセットされておすすめです。
捻り過ぎたり、力を入れ過ぎない様に気をつけて行いましょう♪
軸の真ん中から揺らす
このゆらゆら体操を行う時に注意したいのが、しっかりと軸の真ん中から揺らすことです。
お腹が全く動かずに胸だけ動いていては腰痛改善になりません。左右同じ揺れ幅になる様に気をつけましょう！
椅子に座ってできるおすすめストレッチ！仕事の休憩中に体をほぐす
膝の上に脚を置いたり、膝を立てたりするので休憩中に行うのがおすすめのストレッチです。
こちらはお尻や背中がかなり伸びますが、脚をクロスし、膝を立てるストレッチの場合（2:40〜）身体が硬い方は
この状態ですと背中がまっすぐ伸びない場合があります。無理せずに段階を踏んで行いましょう！
身体の柔らかさは人それぞれ
ストレッチもフォームが大切です。スタートポジションがまず厳しい場合は無理して行わなくても構いません。
まずはできるものからストレッチさせ、少しずつ柔軟性を高めていきましょう♪
腰痛に効く！もも裏ストレッチ
座っていて太ももの裏側が痺れる時はありませんか？そういった方は、もも裏もストレッチさせましょう！
しゃがんだ状態から手をついて足を伸ばすことでももの裏側が伸びていきます。
家でも簡単にできるストレッチなのでぜひお試しください。
おすすめのストレッチジム【Dr.stretch】
全国150店舗以上展開し、国内No.1のストレッチ専門店です！
2021年8月末時点では総来店者数55万人突破しました。
プロアスリート、プロスポーツチーム、モデルの方々も愛用するストレッチ技術が受けられます！
特に30歳〜60歳代までの男女の方におすすめで、
肩こり、腰痛等の体の不快を日常で感じている方。
マラソン、ゴルフなどスポーツパフォーマンスを高めたい方。
根本的な姿勢改善をしたい方。
などなど魅力的なポイントが盛り沢山です！
今回紹介しているのは中目黒店ですが、都内でも様々な場所で店舗展開をしているので、是非公式サイトをチェックしてみてください！
