動画付きで解説！スクワットのバリエーション全20種類
筋トレやダイエットに欠かせないスクワットには、たくさんの種類があります。そこで今回は、スクワットのバリエーション全20種類を動画付きでご紹介します。自重スクワットから道具を用いたスクワットまでまとめたので、筋トレ初心者はもちろん中・上級者も要チェックです！
ヒンズースクワット
「ヒンズースクワット」とは、しゃがみ込んだときにつま先立ちになるスクワットを指します。腕を振り上げて反動をつけてもOKです。
シングルレッグスクワット
「シングルレッグスクワット」とは、その名の通り片足で行うスクワットを指します。太もも前側の「大腿四頭筋」と、太もも後側の「ハムストリングス」を効率よく鍛えられます。
ジャンピングスクワット
「ジャンピングスクワット」とは、ジャンプしながら行うスクワットを指します。膝を深く曲げる必要はありません。
シシースクワット
「シシースクワット」とは、片方の手で柱や椅子を掴んでバランスを取り、太ももの前面に意識を集中して行うスクワットを指します。非常にハードなスクワットなので、筋トレ中級者や上級者におすすめです。
サイドスクワット
「サイドスクワット」とは、足を大きく開き、左右に重心を移しながら行うスクワットを指します。太ももの前だけでなく、内転筋（内もも）の筋肉も鍛えられます。
ワイドスクワット
「ワイドスクワット」とは、足を広く開いて行うスクワットです。内転筋・ハムストリング・大臀筋に効果があります。
プッシュアップスクワット
「プッシュアップスクワット」とは、スクワットの動作に腕立て伏せを加えたハイブリッド自重トレーニングです。全身の筋トレになります。
ボックスジャンプスクワット
「ボックスジャンプスクワット」とは、ボックスを利用するジャンプスクワットです。ショックメソッドとも呼ばれています。
ピストルスクワット
「ピストルスクワット」とは、片足を前に出した状態で行うスクワットです。
次のページでは、道具を用いたスクワットのバリエーションをご紹介♪
