動画付きで解説!スクワットのバリエーション全20種類
筋トレやダイエットに欠かせないスクワットには、たくさんの種類があります。そこで今回は、スクワットのバリエーション全20種類を動画付きでご紹介します。自重スクワットから道具を用いたスクワットまでまとめたので、筋トレ初心者はもちろん中・上級者も要チェックです!
ダンベル・スクワット
「ダンベル・スクワット」とは、ダンベルを持って行うスクワットです。自重での筋トレに慣れてきたら、ダンベルで負荷をかけてみましょう。
バーベル・スクワット
「バーベル・スクワット」とは、バーベルを持って行うスクワットです。
スミスマシン・スクワット
「スミスマシン・スクワット」とは、スミスマシンを使用するスクワットです。足を置く位置に注意し、足は肩幅より広めに開きましょう。
バランスボール・スクワット
「バランスボール・スクワット」とは、バランスボールを使用するスクワットです。太ももが地面と平行になるところまで、しっかりお尻を落としましょう。
バンド・スクワット
「バンド・スクワット」とは、トレーニング用ゴムバンドを使用するスクワットです。呼吸を止めないように気を付けましょう。
チューブ・スクワット
「チューブ・スクワット」とは、トレーニングチューブを使用するスクワットです。負荷が上がるので、より筋トレ効果が高くなります。
まとめ
スクワットのバリエーションを20種類ご紹介しました。
自重でも十分負荷が大きいスクワット。筋トレ中・上級者はアレンジを加えたり、道具を用いたりして、より負荷を上げてみて!