動画付きで解説!スクワットのバリエーション全20種類

筋トレやダイエットに欠かせないスクワットには、たくさんの種類があります。そこで今回は、スクワットのバリエーション全20種類を動画付きでご紹介します。自重スクワットから道具を用いたスクワットまでまとめたので、筋トレ初心者はもちろん中・上級者も要チェックです!

ダンベル・スクワット

「ダンベル・スクワット」とは、ダンベルを持って行うスクワットです。自重での筋トレに慣れてきたら、ダンベルで負荷をかけてみましょう。

バーベル・スクワット

「バーベル・スクワット」とは、バーベルを持って行うスクワットです。

スミスマシン・スクワット

「スミスマシン・スクワット」とは、スミスマシンを使用するスクワットです。足を置く位置に注意し、足は肩幅より広めに開きましょう。

バランスボール・スクワット

「バランスボール・スクワット」とは、バランスボールを使用するスクワットです。太ももが地面と平行になるところまで、しっかりお尻を落としましょう。

バンド・スクワット

「バンド・スクワット」とは、トレーニング用ゴムバンドを使用するスクワットです。呼吸を止めないように気を付けましょう。

チューブ・スクワット

「チューブ・スクワット」とは、トレーニングチューブを使用するスクワットです。負荷が上がるので、より筋トレ効果が高くなります。

まとめ

スクワットのバリエーションを20種類ご紹介しました。

自重でも十分負荷が大きいスクワット。筋トレ中・上級者はアレンジを加えたり、道具を用いたりして、より負荷を上げてみて!

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