[ 肉体派ダンサーによる筋肉ブログ Dewzan ] 腹筋! | Juju


今日は僕が普段やっている腹筋の筋トレ、色々ありますが僕が1番気に入ってるやつを紹介したいと思います。

使うのはこれ!

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腹筋ローラー。

はい、僕の事をよく知っている友人なら分かると思います(笑)仕事の合間とかとにかく時間があればやっています。

今日紹介するメニューはこちら。

まず膝を着いた状態でしっかり腕を伸ばし、ローラーを膝のとこに持ってきます。

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そこからゆっくり前へ、腕を伸ばしきって一呼吸。

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ゆっくりと元の位置へ戻ります。

僕はまずこれを30回ウォームアップします。

身体が暖まってきたら今度は左右に身体を捻っていきます。

まず一回は真っ直ぐ前へ。
膝の位置に戻ったら今度は斜め前、左へ身体を倒していきます。

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元に位置に戻ったら今度は斜め前、右へ。

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元の位置に戻ったら最後は真っ直ぐ前へ。

前、左、右、前、これで1セットです。

これを10回やります。

で、最後の前に来たら身体を伸ばした状態のままでローラーを前後に10回動かします。これがめちゃくちゃキツイんですがやりきったあとの腹筋の筋肉痛がたまりません(笑)
すぐ来ます(笑)

この腹筋ローラーのいいところは腹筋だけでなく、肩や腕にもかなり負荷がかかるので、今日紹介したメニューを1日一回やるだけでもかなり上半身に来ます。

前回に引き続き今紹介しているメニューは家でも簡単に出来るので、身体をこれから作っていきたい人は是非試してみて下さい。

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全然関係ありませんが去年大阪駅で暇つぶしに撮ったダンスビデオです。チェックしてみて下さい。

それではまた来週。

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