自宅で出来るトランポリンダイエットの始め方！トランポリンの選び方も

誰にもバレずにダイエットしたい……。そう思ったら、自宅でこっそり出来るトランポリンダイエットに挑戦してみませんか？トランポリンダイエットとは、たった5分ピョンピョン楽しく跳ぶだけという非常にシンプルなダイエットです。

そこで今回は、自宅で出来るトランポリンダイエットの始め方をご紹介します。トランポリンの選び方もまとめているので、日々ダイエットに勤しむダイエッターさんは要チェックです！

1. トランポリンダイエットとは
2. トランポリンダイエットのメリット
3. トランポリンダイエットで得られる効果
4. 正しいトランポリンダイエットのやり方
5. トランポリンダイエットの一週間のメニュー
6. トランポリンの選び方
7. おすすめの商品

トランポリンダイエットとは

「トランポリンダイエット」とは、トランポリンで跳ぶだけの簡単なダイエット方法です。子どもの頃にトランポリンで遊んだことのある方なら「本当にピョンピョン跳ぶだけで痩せられるの？」と疑問に思うかもしれませんが、じつはトランポリンで5分跳ぶだけでジョギング1km分のカロリーを消費できるのだとか！

また、下半身を引き締めたり、むくみを解消したりと嬉しいこと尽くめ。さらに嬉しいポイントは、フィットネスジムに通わなくても自宅で行うことができる点です。それでは、自宅でトランポリンダイエットを行う際に使用するトランポリンの選び方をチェックしてみましょう。

トランポリンダイエットのメリット

①むくみの改善

全身運動のため、体全体をバランスよく使うことができ、重力によって体の下の方へ溜まりがちな血液やリンパの流れも改善してくれるため、むくみの改善や新陳代謝UPも期待できます。

②辛くなりにくい

負荷をかける筋トレやランニング、食事制限など、いわゆる「我慢」が必要なトレーニングではないため、辛い思いをしにくく、気軽に、かつ楽しく続けることが可能です。

③天候に左右されない

室内で行うトレーニングのため、天気や気温に左右されず、自らのペースでトレーニングを行うことができます。

トランポリンダイエットで得られる効果

①全身の筋肉を満遍なく使える

全身を満遍なく使うことができるのがトランポリンの良いところです。体全体のダイエットが期待できますし、特にジャンプするには欠かせない「下半身」は使われることが多いため、足が細くなる、ヒップアップ効果など、足が綺麗に引き締まることが期待できます。

②体幹トレーニングにもなる

足元が不安定なこともあり、自然と体全体を使ってバランスを取ろうとするおかげでインナーマッスルも鍛えることができ、体幹トレーニングとして有効です。
「体幹」は痩せやすい体になるために有効ですし、姿勢の改善にも役立つため、ぜひ鍛えておきたい部分です。

正しいトランポリンダイエットのやり方

初心者向けトランポリンの跳び方

まずは、基本となるトランポリンの跳び方にチャレンジしてみましょう。この動画では、トランポリンダイエット初心者向けの7つの跳び方が紹介されています。
1．両足ジャンプ(0:14～)
2．ジョギング(0:44～)
3．ニートゥエルボー(1:11～)
4．ツイスト(1:32～)
5．サイドキック(1:57～)
6．レッグカール(2:18～)
7．クロスレッグ(2:42～)

自宅でできるトランポリンエクササイズ(5分間)

動画を見ながらできる、5分間の簡単なトランポリンエクササイズ。流れとしては、ウォーミングアップ→ウォーキング→ブレイクタイム→ジャンプ→クールダウンとなっています。

トランポリンエクササイズ9選

整骨院の先生が教えてくれるトランポリンダイエットの跳び方。9種類の中からできる跳び方を選んだり、いくつか組み合わせたりしてダイエットを成功させましょう！
1．ウォーキング(1:02～)
2．シザース(1:45～)
3．ニートゥエルボー(2:28～)
4．高めの連続ジャンプ(3:04～)
5．ツイスト(3:29～)
6．サイドキック(3:54～)
7．フロントキック(4:24～)
8．レッグカール(4:56～)
9．ダッシュ(5:30～)

SKIP JUMP MIX 9 – by Tatiana Trévia

ノリノリでトランポリンダイエットをしてみませんか？ただし、この動画は31分あるので休憩をはさみながらチャレンジしてみて！

トランポリンダイエットの一週間のメニュー

パターン①トランポリンダイエットを始めたばかり

月・・・両足ジャンプやジョギングなど基本メニュー5分間
火・・・両足ジャンプやジョギングなど基本メニュー5分間
水・・・休み
木・・・ニートゥエルボーやツイストなど応用メニュー5分間
金・・・ニートゥエルボーやツイストなど応用メニュー5分間
土・・・両足ジャンプやジョギングなど基本メニュー5分間
日・・・休み

パターン②トランポリンダイエットに慣れてきたら

月・・・基本メニューと応用メニューの組み合わせ5分間
火・・・基本メニューと応用メニューの組み合わせ5分間
水・・・好きな音楽に合わせて10分間
木・・・好きな音楽に合わせて10分間
金・・・基本メニューと応用メニューの組み合わせ5分間
土・・・基本メニューと応用メニューの組み合わせ5分間
日・・・好きな音楽に合わせて10分間

パターン③トランポリンダイエット上級者

月・・・好きな音楽に合わせて10分間
火・・・好きな音楽に合わせて10分間
水・・・基本メニューと応用メニューの組み合わせ5分間
木・・・好きな音楽に合わせて10分間
金・・・好きな音楽に合わせて10分間
土・・・基本メニューと応用メニューの組み合わせ5分間
日・・・休み