クロスフィット：総合的なフィットネスプログラムの効果的な始め方

新しいトレーニングとして全米で話題になり、取り入れられている「クロスフィット」。日常動作を基盤として、全身をくまなく鍛えられるトレーニング方法で人気となっています。
今回は、クロスフィットについて詳しく解説します！クロスフィットのエクササイズや、注意点、おすすめの動画も紹介しているのでぜひ最後までお読みください。

1. クロスフィットとは？
2. クロスフィットはどんな人におすすめ？
3. クロスフィットの主なエクササイズ
4. クロスフィットを行う上での注意点
5. クロスフィットのおすすめの動画
6. まとめ

クロスフィットとは？

クロスフィットとは、普段の日常生活で行われる動作をベースとして取り入れられたトレーニング方法です。例えば、「歩く」「走る」「持ち上げる」「跳ぶ」などの動作です。日常のさまざまな動作を主体としてトレーニングすることで、基礎体力のアップができ、日常動作も自然と楽になります。
短時間で集中的に行うトレーニングなので、効率よく筋肉が鍛えられ、シェイプアップ効果が得られるのが特徴です。

クロスフィットはどんな人におすすめ？

クロスフィットトレーニングをおすすめしたい人の特徴を紹介します！

ダイエットをしたい

クロスフィットは、効率的にシェイプアップ効果が得られるため、ダイエットをしたい人にとっておすすめのトレーニングです。筋力トレーニングと有酸素運動の両方を取り入れたメニューになっているので、筋肉を鍛えて脂肪の燃焼ができます。ただしダイエット効果をより実感するためには、食事制限も必要です。

楽しく体を動かしたい

ジムのクロスフィットトレーニングでは、基本的にグループで行います。グループで制限時間内に同じメニューをこなしていくので、グループ内におけるチームワークが生まれます。約1時間という短い時間の中で、少しハードで厳しいメニューをこなしていきますが、その分達成感が強く、仲間と楽しく体を動かせるのがメリットです。

引き締まった体を目指したい人

クロスフィットは全身の筋肉をくまなく鍛え上げるので、健康的で美しい体を手に入れられます。激しいトレーニングもありますが、短時間で効率よく筋肉を鍛えられるので、忙しくてなかなか運動する時間がない方や、筋トレの習慣がない方でも引き締まった理想の体を目指すことが可能です。

クロスフィットの主なエクササイズ

クロスフィットにおける代表的なエクササイズについて紹介します。それぞれのメニューを組み合わせることで、効率よく全身を鍛えられます。

ジムナスティック

ジムナスティックは、自重トレーニングです。主に腕立てや腹筋、スクワット、懸垂などのメニューで、上半身・下半身それぞれの日常動作に必要な筋肉を鍛えます。自重を利用しているため、筋トレ初心者の方でも無理なく鍛えられます。体重移動や体の使い方など、体の基礎的な動きを身につけられます。

有酸素運動

有酸素運動は、ランニングやローイング、縄跳びなどの全身運動です。心拍数をあげて心肺機能を強化し、基礎体力の向上につながります。抹消の血液循環もよくなり、代謝の改善効果も得られます。

ウエイトリフティング

ウエイトリフティングは、ダンベルやバーベルなど、重りを使用したエクササイズです。重い器具を使用することによって、自重トレーニングよりも筋肉に負荷をかけられるため、筋力の増加に効果的です。筋力の増加によって基礎代謝もアップします。

クロスフィットを行う上での注意点

クロスフィットを行う上での注意点について解説します。運動する前の準備や、運動後のケアはとても大事です。

運動中に怪我を防ぐための方法

クロスフィットは、短時間で集中的に有酸素運動と無酸素運動を行う、高強度のトレーニングです。始めたばかりの人は無理をしないように注意しましょう。
運動中に怪我をしないために、運動前には必ずしっかりと全身のストレッチをし、体を温めて準備しておくのが大事です。ストレッチで柔軟性を高めると、関節の可動域も広がり怪我の予防になります。トレーニング中にわからないことがあれば、自分で判断せずにすぐにコーチの方に相談しましょう。

効果的な回復のための対処法

運動後は、筋肉に疲労がたまり、筋肉が硬くなってしまいます。早めに回復するためには、無理のない範囲でストレッチやマッサージを行いましょう。張っている筋肉をじっくり伸ばして、硬くなった筋肉をほぐしてあげましょう。もし筋肉を傷めたりしてしまった場合は、無理に体を動かさず安静にしておくのがベストです。

クロスフィットのおすすめの動画

クロスフィットにおけるおすすめのエクササイズ動画を紹介します。

クロスフィット初心者におすすめ

クロスフィットを始めたばかりの初心者に向けて、注意するべきことを紹介しています。

スポーツ選手が行っているクロスフィットトレーニング

アメリカンフットボール選手の栗原隆さんが、自身が行っているクロスフィットトレーニングを公開しています。

参考にしたいクロスフィットメニュー

クロスフィットのジムでコーチングやパーソナルトレーニングを行っている方が、おすすめの一般的なジムでも行えるクロスフィットメニューの組み方を紹介しています。

まとめ

今回は、話題のトレーニング方法「クロスフィット」について紹介しました。クロスフィットは筋力トレーニングと有酸素運動を取り入れた、短時間で効果が得られるトレーニング方法です。しっかりと指導を受けた上で、自分の目標に合わせたトレーニングを行うのが重要です。クロスフィットで、体力の向上・筋力の増大を目指していきましょう。