ウォーキングのダイエット効果とは？効果的な歩き方も解説
ウォーキングでダイエットを狙っている方に向けて、その効果や方法を解説します。 痩せるためにはどのようなウォーキングがいいのか、歩き方から時間帯まで細かくレクチャーしているので、ウォーキングダイエット初心者は必見です！
ウォーキングダイエットは、その名の通り”歩くだけでダイエット効果を得る”というかなり手軽なダイエット方法です。
しかし、ウォーキングダイエットを行う際は、ただ歩けばよいというわけではないのです。
そこで今回は、ダイエット成功するためのウォーキングの方法をご紹介します。
歩き方や歩く時間に気をつけて、より高いダイエット効果を得ましょう！
ウォーキングダイエットの効果
ウォーキングダイエットは、ジョギングやランニングとは違って”歩く”という日常の動作を見直すことでダイエット効果を得る方法です。消費カロリーはどこまで多くはないため、急激な体重減少を目指す方には不向きなダイエット方法です。しかし「確実に痩せたい！」「リバウンドのないダイエットを探している」という方には最適なダイエット方法です。
ウォーキングダイエットは、特に脚痩せに効果的です。女性の憧れである細く、ほどよく筋肉のついた脚を手に入れるには、食事改善に頼っているだけではいけません。ウォーキングダイエットは、太ももやふくらはぎに余分な筋肉がつくことがないため、筋肉質の方も安心して取り組めるダイエットです。
脚痩せに効果的なウォーキングダイエットは、ヒップアップにも最適です。正しい姿勢で歩くことで、ダイエット中の気になるお尻の垂れ下がりを防止しましょう。さらに、ウエストのくびれ作りや二の腕のたるみ解消にも役立ちます。
もう1点、ウォーキングダイエットは背中痩せにも抜群の効果を発揮します。背中は、自分では見えないものの他人から見られることの多い部位です。うっかり見落としていたら、年齢よりも老けて見られる可能性も・・・。ウォーキングダイエットを行う際は、背中まで意識を向けましょう。
ウォーキングダイエットの正しい歩き方
姿勢
ウォーキングダイエットは、普段何気なく歩いている姿勢で行っていても意味がありません。ウォーキング時は、正しい姿勢を心掛けましょう。腰が入り過ぎていませんか？胸骨を開き過ぎていませんか？首が前に出ていませんか？歩き始める前に、ぜひ鏡の前で姿勢をチェックしてみてくださいね！
腕の振り
ウォーキング時は、腕を前ではなく”後ろに振る”ことを意識しましょう。そして、肩甲骨が動いているかどうか、背中まで意識を向けましょう。腕を後ろに大きく引くことで、二の腕のシェイプアップが期待できますし、肩甲骨を意識的に動かすことで背中痩せに効果を発揮します。
