寝る前10分間ストレッチで睡眠の質がアップ！おすすめメニュー8選
ストレッチは寝る前にすると睡眠の質向上やむくみ解消など様々な効果を発揮します。今回は、効果的な寝る前ストレッチメニュー8選を動画でご紹介するので、ぜひ試してみてください！
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ヨガインストラクター：miwako 大学生の頃にヨガに出会い、心身や生活がより豊かに変化していくのを感じ、ヨガの奥深さに魅了されていく。現在は伝統的な教えや哲学を学びながら、ハタヨガとヴィンヤサヨガの練習を続けている。実践から得られる気付きを大切にし、その学びや恩恵を伝えている。 |
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寝る前のストレッチの効果を知っていますか？筋肉のコリがほぐれる……すっきりする……。もちろんそれらも十分嬉しい効果ですが、寝る前ストレッチにはさらに嬉しい効果があるのです！
そこで今回は、寝る前ストレッチの効果や方法をご紹介します。厳選した動画でストレッチ方法を覚えましょう！
寝る前のストレッチの効果
寝る前のストレッチには、体にも心にも嬉しい効果があります。その主な効果とは、
・睡眠の質を上げる
・血流を改善する
・老廃物の排出を促進する
・むくみ解消
・疲労回復を早める
・筋肉の痛みやコリをほぐす
・体の柔軟性を高める
・骨格のゆがみを整える
など、挙げればキリがないほどたくさんあります。
とくに注目なのは、睡眠の質を上げる効果があるということです。ストレッチをすると、体のコリがほぐれて呼吸が深くなりますよね。体の硬い人でも、無理のない程度でストレッチをすると次第にリラックスしてくるはずです。このようにリラックスしたときは、副交感神経が優位になるので、体の余計な力が抜けてぐっすり眠ることができるといわれています。
快眠を手に入れるために、ぜひ寝る前のストレッチを試してみましょう。
効果的な方法とは
寝る前ストレッチは、1つのストレッチに対して10秒～30秒かけることがおすすめです。たっぷり長い時間をかけてストレッチした方が、筋肉がほぐれて気持ちよいと感じられるようになります。
また、深く呼吸をすることを忘れてはいけませんよ。痛いと思うと無意識に息を止めていることがあるので、あくまでも痛気持ちよい程度に留めておきましょう。深く呼吸をすることで、副交感神経を優位にする効果が得られます。
そして、寝る前ストレッチの重要なポイントは「スマホやパソコンを見ながら行わないこと」です。とくに寝る前はスマホやパソコンを見たくなってしまいますが、寝る前にスマホなどの光を見てしまうと自律神経の交感神経が活発化されてしまいます。せっかく寝る前ストレッチで副交感神経を優位にしているのに、スマホを見て行ってしまうと台無しになってしまいます。ストレッチ中は、1日頑張った自分の体と心に耳を傾けましょう。
オススメのストレッチ方法 8選
自律神経を整える寝る前ストレッチ
後半は動きが出てきますが、前半はゆったりと上半身をほぐすだけなので柔軟性に関わらずできるストレッチ方法です。この動画は、内容はもちろんですが、マリコさんの声に癒されます♡
