寝る前10分間ストレッチで睡眠の質がアップ！おすすめメニュー8選
ストレッチは寝る前にすると睡眠の質向上やむくみ解消など様々な効果を発揮します。今回は、効果的な寝る前ストレッチメニュー8選を動画でご紹介するので、ぜひ試してみてください！
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ヨガインストラクター：miwako 大学生の頃にヨガに出会い、心身や生活がより豊かに変化していくのを感じ、ヨガの奥深さに魅了されていく。現在は伝統的な教えや哲学を学びながら、ハタヨガとヴィンヤサヨガの練習を続けている。実践から得られる気付きを大切にし、その学びや恩恵を伝えている。 |
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ベッドの上でできる寝る前ストレッチ
続けてマリコさんの登場です。先ほどのストレッチはできればヨガマットを用意して行いたいストレッチでしたが、この動画のストレッチはベッドの上で行うことができます。これなら、お部屋でも簡単にできるので毎日続けられそうですね。
体が硬い人向けの寝る前ストレッチ
タオルで補助することで、体の硬い人でも無理なくストレッチを行えます。長めのタオルを用意して、毎日少しずつ筋肉をほぐしていきましょう。
整骨院おすすめの寝る前ストレッチ
整骨院おすすめの寝る前ストレッチは、かなり効果が高いです！お尻の筋肉を伸ばすのは少々痛いですが、無理なく行うことで腰痛も軽減されることも。
現役トレーナーおすすめの寝る前ストレッチ
トレーナーさんおすすめの寝る前ストレッチでは、全身をくまなく伸ばすことができます。ただ、体が硬い人にはちょっとキツイかも……。
背骨をほぐす寝る前1分ストレッチ
寝る前のたった1分で背骨をほぐすストレッチなら、出張先や旅行先でもパパッと行えるでしょう。上半身のみのストレッチになるので、がっつりストレッチしたい場合はほかのストレッチ方法と組み合わせるのもよいかもしれません。
痩せ体質になれる寝る前ストレッチ
寝る前のストレッチで痩せ体質を作りませんか？現在ダイエット中の方は、ぜひダイエットメニューに寝る前ストレッチをプラスしてみて。
寝る前3分ストレッチ
この動画のストレッチは、寝る前の3分のみでOKという嬉しい方法です。前半のイスに座って行うストレッチは、スキンケアをしながらドレッサーでできそうですよね。
まとめ
寝る前ストレッチの効果や方法をご紹介しました。いかがでしたか？
ストレッチというと体が硬い人には難易度が高いような気がしますが、寝る前ストレッチは柔軟性を高めるのが目的ではないので誰でも行うことができます。痛いと思ったら、無理は禁物。気持ちよいと感じるところで深く呼吸をして、ぐっすり眠る準備をしていきましょうね。
寝る前ストレッチで快眠を手に入れて、清々しい朝を迎えましょう！
