肩こり解消に効くヨガポーズ8選【写真付き】
肩こり解消に効果的なヨガポーズを8選ご紹介します。ヨガ初心者でもできる簡単なポーズから、ヨガ経験者向けの難易度高めなポーズまで写真付きで紹介するのでぜひ真似してみてください！
この記事の監修者
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ヨガインストラクター：miwako 大学生の頃にヨガに出会い、心身や生活がより豊かに変化していくのを感じ、ヨガの奥深さに魅了されていく。現在は伝統的な教えや哲学を学びながら、ハタヨガとヴィンヤサヨガの練習を続けている。実践から得られる気付きを大切にし、その学びや恩恵を伝えている。 |
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鷲(わし)のポーズ
「ワシ(鷲)のポーズ」は、肩甲骨を左右に開くことで血行を促し、肩こりを解消するヨガポーズです。二の腕や脚の引き締めにも効果があるといわれています。肩こりに効かせるのなら上半身のみでもOKです。
正面
横
橋のポーズ
「橋のポーズ」は、肩こり解消、ヒップの引き締め、姿勢改善に効果のあるヨガポーズです。腰に負担をかけることなく骨盤を矯正できるので、産後ママにも最適です。
魚のポーズ
「魚のポーズ」は、肩こりや不眠に効果があるといわれています。呼吸器系を活発にするので、リフレッシュ効果にも期待できます。
鋤(すき)のポーズ
「鋤(すき)のポーズ」は、逆転のポーズのなかでも比較的難易度の低いポーズです。肩周辺の筋肉をほぐし、腰痛改善にも効果が期待できるポーズなので、ヨガ初心者さんもぜひ試してみてくださいね。
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まとめ
肩こり改善に効果的なヨガポーズをご紹介しました。
肩こりは、首や肩を回すぐらいでは改善しませんし、マッサージに出掛けてもなかなかスッキリしませんよね……。私は、1時間マッサージに行くより、1時間ヨガレッスンを受けた方が肩こり解消に効果的だと感じました。まずは、簡単にできそうなポーズから試してヨガの効果を実感してみませんか？
Dewsではその他にも自宅でも真似できるポーズをまとめてありますので是非ご覧ください。
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