【監修付】お家で簡単！骨盤矯正ストレッチや矯正に効果のある運動を解説
骨盤矯正に効果的なストレッチまで写真付きで分かりやすくご紹介します。骨盤の歪みを解消し、正しい位置に戻して、健康的な体を取り戻しましょう！ 今回の記事はヨガインストラクターからレクチャーしてもらってますのでバッチリ効果が期待できます！
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ヨガインストラクター：miwako 大学生の頃にヨガに出会い、心身や生活がより豊かに変化していくのを感じ、ヨガの奥深さに魅了されていく。現在は伝統的な教えや哲学を学びながら、ハタヨガとヴィンヤサヨガの練習を続けている。実践から得られる気付きを大切にし、その学びや恩恵を伝えている。 |
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「お尻が垂れてきた……」「太ももの前側がパンパンで太く見える……」もしかしたら、それは骨盤の歪みが原因かもしれません。さっそく骨盤矯正ストレッチを試して、美ボディーをゲットしましょう！
骨盤の歪みの原因
骨盤矯正ストレッチを解説する前に、まずは骨盤が歪む原因をチェックしてみましょう。
日常生活での癖や習慣
骨盤は日常生活での癖や生活習慣によって、少しずつ歪んでいきます。例えば、
・脚を組んで座る
・片脚重心で立つ
・バッグを同じ肩にかける
・ヒールのある靴を履く
・足にあわない靴を履く
・内股や外股で歩く
など、挙げるとキリがありません。
どれも些細な行動に思えますが、こうした行動が積み重なって骨盤に悪影響を及ぼしているのです。
筋力の衰え
加齢とともに筋力は衰えるため、年を重ねるにつれて骨盤も歪みやすくなります。また、たとえ若くても運動不足の人は筋力が弱いため、骨盤が歪んでしまうリスクが高まります。
筋力といっても、骨盤周りの骨を支える筋肉を鍛えるだけではいけません。背筋や腹筋など正しい姿勢を保つ筋肉も鍛えなければ、姿勢が悪くなり結果として骨盤も歪んでしまうのです。
出産
出産を経て骨盤下部が開き、歪みが生じるケースもあります。基本的には出産で開いた骨盤は自然に閉じるといわれていますが、産前から骨盤が大きく歪んでいたり、産後に無理をしたりしてしまうと骨盤が歪んでしまうので注意しましょう。
骨盤矯正をするメリット
骨盤が歪む原因は理解できましたか？ 続いて、骨盤矯正をするメリットをみていきましょう。
ぽっこりお腹の解消
ぽっこりお腹の解消は、骨盤矯正の最大のメリットといっても過言ではありません。なぜ骨盤矯正をするとぽっこりお腹が解消されるのかというと、骨盤が正しい位置に戻ることで姿勢がよくなった結果、自然と内臓も正しい位置に戻るためです。
便秘解消
とくに女性は慢性的な便秘に悩んでいる人も多いですよね。もしかしたら、その身体の不調は骨盤の歪みが原因かもしれません。
骨盤が歪んでいると、血液がスムーズに流れないため老廃物が体内にたまります。そのため便秘になったり、むくみが生じたりすることも……。また、骨盤の位置が戻り内臓の位置が移動することで、冷えや肌荒れといった不調も改善される場合もあるのだとか！
