筋トレと組み合わせて行おう！効果が上がる腹筋ストレッチ方法

腹筋の正しいストレッチ方法

1、あぐらの姿勢で背筋を伸ばす。右腕を上げてゆっくりと身体を左に倒す。（写真のように立って行っても構いません。オフィスなどで仕事の合間に取り組む場合は、立って行う方が取り組みやすいですよね。）
2、左腕は肘まで床につけて、右の脇腹をしっかりと伸ばす。
3、イタ気持ちいいところまで伸ばしたらゆっくりと身体を戻す。これを左右5回ずつ繰り返す。

ポイント

上半身が前に倒れないように注意することです。できるだけ真横に身体を倒してください。身体が前に倒れてしまうと、腹斜筋は伸ばせません。腹斜筋がどこにあったかということを意識して、そこを伸ばそうとしてくださいね。

腹横筋ストレッチ

1、足を肩幅分ほど開いて直立し、指と指を絡ませてお祈りのポーズを作る。
2、両手を上に上げていくと同時に手のひらを返す。
3、ぐっと空を押し上げていく。
4、3の時、腕を耳につけて10秒キープする。
5、その後ゆっくりと元に戻す。これを5回繰り返す。

ポイント

両腕を同じ力で上に向けて伸ばすことです。意識的に両方を伸ばすことで、全身の血行促進へとつながります。ゆっくり時間をかけて上半身を温めていきましょう。

ちょっとハードなブリッジストレッチ

ここまでできる必要はありませんが、ブリッジの形を作るだけでもお腹全体がぎゅーっと伸ばされます。
1、ストレッチマットなどの上に仰向けで寝っ転がります。
2、足を立てて、耳の横に両手を置きます。
3、地面をぐっと押してブリッジの体勢にし、その状態を5秒〜10秒キープします。
4、ゆっくりと体を下ろす。この動作を2回繰り返します。

ポイント

とにかく無理をしないこと！万が一を避けるために、痛みを感じた場合は、すぐにストレッチをやめて安静にしてください。フォームを誤ると腰を痛めることになります。

まとめ

ストレッチすると美ボディになるだけでなく、気分もスッキリするのでぜひ挑戦してみてください。