肩コリには肩甲骨はがしが効果的！肩のストレッチ7選

3.肩をぐるぐる回す

まっすぐ立った状態で、片腕ずつゆっくり回しましょう。腕を回しにくく感じたり、ゴリゴリと違和感があったりする場合は肩コリを引き起こしていると予想されます。

肩甲骨ストレッチの効果

このような肩こりには、肩甲骨ストレッチが最適です。ここでは、肩甲骨ストレッチの効果を確認してみたいと思います。

肩コリの改善

肩甲骨ストレッチを行うと、肩まわりの血流が促進されます。血流が良くなると、肩コリの症状改善に繋がります。

また、五十肩の症状を改善できることもあります。

姿勢の改善

猫背は肩甲骨が外に開き、肩甲骨の動きが制限されている状態といえます。肩甲骨ストレッチによって肩甲骨を動かすことで、猫背姿勢が改善されます。その結果、肩コリや背中のコリといった症状が緩和されます。

ダイエット効果

肩甲骨を動かすことで背中周りの筋肉が動き、血流やリンパの流れが良くなります。その結果、その部位の代謝が上がって脂肪が燃焼されやすくなります。

ケガの予防

肩甲骨は上肢の基礎となる部位なので、肩甲骨を動かすことによって腕や背中の負担を軽減できます。

簡単にできる肩甲骨ストレッチ7選

たった3分でOK！肩甲骨はがし

まずは、たった3分でできる肩甲骨はがしを試してみましょう。動画では数種類のストレッチ方法が紹介されていますが、肩コリのひどい方は無理せずできる範囲で挑戦してみてくださいね♪

整体師が教える！肩甲骨はがし

整体師さんが教えてくれる肩甲骨はがしのストレッチは、広いスペースを必要としないので職場でも試せそうですね♪ ぜひ休憩時間を利用して、肩甲骨をはがしてみましょう！

肩甲骨をほぐすヨガ

肩コリ改善の効果だけでなく、リフレッシュ効果も得たい方にはヨガがオススメです。身体が硬い方にとっては難しい動作も多いですが、毎日継続しているうちにできるようになってくるはず♪

肩・腕のストレッチ

腕を伸ばし、片方の腕で抱えるようにして腕や肩の筋肉を伸ばしましょう。とくに肩の上の部分や三角筋が伸びるので、腕まわりのコリや肩コリを感じている方にオススメです。

肩・胸・腕のストレッチ

手の平を壁に付け、肩周り・大胸筋・肩甲骨周りを伸ばします。この姿勢が取れたら、肩を少し前に向けてゆっくり引っ張ってみましょう。肩まわりの血流が良くなります。

肩のストレッチ

腕をクロスさせ、膝を掴んで肩を上へ引っ張り上げましょう。肩関節周りの血流促進に繋がります。